骨质疏松
排名前三的高钙食物
没想到竟然有它
首先含钙高的
第一排名的是芝麻酱
如果说你一天不吃钙片
那你吃芝麻酱四勺就足够了
当然我们并不建议只吃芝麻酱
但是我打断您一下
我们在健身房锻炼的时候
教练都不让吃芝麻酱
说那个热量太高了
那倒是
怎么办
就是因为不同的人群不一样
比如说确实有高脂血症的
那老年人你可以选择
比如说其他的
比如像虾皮或者是牛奶
那比如说年轻人
他也是可以选择芝麻酱的
还有一个就不一定非得吃到四勺
那你们知道
比如说今天的饮食要均衡
比如今天我吃凉拌菜了
里边就含芝麻酱
你知道它对我是有好处的就可以了
所以说还是要因人而异的
不是绝对的
对
第二个就是虾皮
虾皮
咱们做汤或者说吃混沌
都会有虾皮
也是很好的生活方式
那虾皮就像我刚才说的
它毕竟挺咸的
你要吃的话
它毕竟每次也吃不了多少
它能达到补钙的这个标准吗
是 就是它含量非常高
但是我们说了
你还是要花样 多种多样的
或者像刚才咱们说的
你把它弄成粉当成佐料
为你点赞
也是可以的
这个办法好 真的好
回去我们都磨粉去
第三个就是牛奶奶酪这类的东西
牛奶 刚提到的牛奶
也是很好的
酸奶都是可以的
比如说你
可以把它三个搭配着吃
比如早上吃了虾皮
那比如说中午吃了芝麻酱凉面
晚上你喝点牛奶或者奶酪
其实是可以的
就说这三个含钙是非常丰富的
那这个牛奶没有量
比如一天喝多少比较好
应该也不是越多越好吧
特别好的问题
就是一般我们要补充钙
我们只有600毫克就够了
如果你喝600毫升牛奶
就相当于补600毫克钙
也不建议小孩把这个牛奶当水喝
那当然你矫枉过正
也是有一些其他的不好的影响的
邓老师我有个问题
就这个牛奶咱们是空腹喝好
还是饱餐以后
当作饭后的饮料喝好呢
其实还是跟食物一起更好
停留的时间更长一些
对
因为你有这个碳水化物的情况下
再补充蛋白和这钙吸收会更好
所以它应该是饭后喝
并且是多次喝
就是你每次
不要说600毫升牛奶一块喝
它分 比如说你多次喝
它吸收得会更好一些
是这样
欢
度
国
庆
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