药物之外的可能性——抑郁的多元疗法 || 渡过

抑郁康复需要生物、心理和 社会的多重支持。 除了常规的药物、运动、心理咨询等治疗手段外，还需要根据环 境条件、年龄性别、兴趣特长，探索更多个性化的疗愈手段。

艺术疗愈又叫表达性艺术治疗，用音乐、舞蹈、戏剧和游戏，打破僵化的治疗关系，让参与者不知不觉中获得内心的体验，通过非语言的表达获得成长。 催眠和正念，都是消除恐惧，改善焦虑情绪，修复创伤的重要方法。

本期圆桌派邀请了贾坤、陆恺翔和蒋小白老师，为我们介绍多元的疗愈可能性。欢迎扫描二维码收听全部内容。

艺术疗愈

什么是艺术疗愈？

艺术疗愈的目的其实不是去表演、演出， 它更多的意义在于增进人与人之间的关系，这才是真正能够做到疗愈的部分 。我们以艺术为媒介，能够更快地与别人建立联系，通过音乐和肢体接触，让人更快地亲近起来；我们可以通过艺术的方式来更好地表达，建立关系，然后达成疗愈。

音乐是有一定的疗愈作用的。

有的人伤心的时候要听快歌，快速的节奏可以让自己分泌更多的多巴胺，可以让自己从不好的状态中很快地出来；有的人要听一些慢歌、纯音乐，这对他来说有一个很好的安抚情绪和按摩的作用，他可以在这个悲伤中沉浸一会儿，再回到自己的学习生活中来。

这就是音乐艺术非常神奇的地方，给人一种可以往前走的勇气。

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具体方法

本次活动中的艺术疗愈营，会给大家带来两个部分。

第一个部分是通过音乐走完人的一生。在两到三个小时内，带大家从一个年迈的老人开始，慢慢回到一个婴儿的状态。在这个过程当中，我们会经历人生中种种的一切，会和人相遇，和人分离，会经历自己人生的高潮和低谷。我们会慢慢地和其他伙伴建立各种各样的链接和关系。关系才是疗愈的关键。

我们能够学会建立关系，也能够学会如何去跟关系做告别。这其实对于抑郁的人来说，也是非常重要的一点。抑郁的人需要支持，同时也需要学会用自己的双腿去站起来。

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具体方法

通过绘画的形式，设计一个活动叫做“黑暗中的涂鸦”，也是一个让人与人之间建立关系的疗愈项目。这个部分中，大家会蒙起眼睛，在一个没有语言，没有色彩，看不见画面的情境下进行，带大家探索人与人之间的互动。

关于戏剧的部分，我们希望能做一场声音剧场，让大家能够让自己的身体和音乐共融。每个人的内心都有很多想要表达的东西，如果通过语言表达会显得苍白，那就可以通过音乐把感情催生出来。

我们会有一系列的练习，哪怕只是一个简单的走路，都可能使一种练习，帮助我们把自己的情绪更好地表达出来。这就是非语言的力量。

正念疗愈

什么是正念疗愈？

通俗来讲， 正念是一种冥想的方法，帮助人去获得一些身心的疗愈或者成长 。 正念的疗愈，本质上不是认为你不好，不是要改变你，而是让你回到自己原本的样子。

正念冥想其实源自于佛家的禅修，源自于修行文化，正念冥想的一些核心方法或技术都源于此。冥想的方法有很多，正念是冥想的一种，是在四十年前开始进入到主流社会、主流医学，慢慢到心理学，甚至已经进入到现在的各行各业中。

1979年，美国麻省理工大学医学院有一位叫乔卡巴金的教授，对东方的禅修很感兴趣，在当时二战后的大文化浪潮下，他做出了一个用禅修帮助病人的课程设计。这个课程的学员都是医院里无法再用主流医学手段治疗的病人，比如说癌症晚期、残疾人和一些艾滋病患者，他用这种身心修行的方法帮助他们缓解疼痛，提高生命晚期的生命质量和幸福感。

这种方法效果不错，到九十年代初，有三名心理学家把认知行为疗法和卡巴金的正念减压课程结合起来，发展了一个叫做正念认知疗法的课程，用于预防抑郁复发。2000年发表了第一篇论文，后来也大量地做了一些科学研究。在英国、加拿大的医疗手段指南里，正念治疗法也已被列为预防抑郁症复发的一个方案。

正念的方法

冥想有两大类：第一大类的核心理解是一种纯真的觉察，比如说我们手上有个东西，我们的心就和这个东西在一起，集中注意力让自己更加专心，心情更加安定。这是很大一种提示，有的时候我们思绪杂乱，被一些负心的想法缠绕的时候，如果你能让自己的心安定下来，安定在自己的呼吸上，那你可能在二十分钟，甚至一个小时内是身心完全合一的。

在这个过程中，你会慢慢过渡到第二部分，就是当我们的身心平静之后，我们就能够看到自己身心的变化，这涉及到另一种觉察。我们会有机会看到，脑子里纠缠自己的原来都是一些自动化的想法而已。然后我们会开始更深刻地理解自己的身心是怎么样运作的，脱离开自己头脑的思考和理解，就会有一种豁然开朗的感觉。看到即解脱。

游戏疗愈

什么是游戏疗愈？

游戏是孩子们很好的交流工具，能够搭起一座桥梁，增进了解。 游戏疗愈和艺术疗愈也是相通的，游戏被称为第九艺术，在艺术疗愈的领域中也是一个很好的媒介。

游戏被成为第九大艺术，主要是因为它的四个特性：目标、规则、即时反馈和自愿参与。

每个游戏都有它的目标和规则，你做得好或者不好，它会即时反馈给你，实时给予孩子肯定，或者让孩子较快地获得价值感，这是长程的学习无法提供的。学习是一个长期反馈的过程，很多孩子因此也比较难自愿参与到学习中去。

很多孩子学习了很长时间，但不知道自己学了到底有没有用，也不知道自己学得好不好，会有挫败感。所以游戏的即时反馈对孩子有很大吸引力，现在很多机构致力于做游戏化的教育，也有这方面的原因。

为什么需要游戏疗愈？

桌游其实是让人面对面交流的一个很好的工具。有了这个媒介之后，我们通过这种方式和大家连接起来，包括跟家人。

我们的孩子其实不缺乏社交，电子游戏提供给孩子虚拟社交。而孩子缺乏的是真实的社交，如果要通过游戏来获得真正的社交，桌游是一个很好的选择。

游戏也能反映孩子的情绪，当大家一起玩游戏的时候，我们是可以观察到每个人对输赢的态度，判断他是什么类型的玩家，这是我们需要去捕捉的。家长也应该在游戏中观察孩子的情绪，捕捉孩子重视的点，这是一个很好的理解孩子的方式。

对现在的孩子来说，游戏可能是生活的一部分，这是家长们还比较难以接受的现象。

有一个做电影的人说，大家的认知基本上与大家对电影的理解和接受程度是一样的，有三个层面：一种是现实主义类型的，比如说《我不是药神》，是大家普遍能够接受的类型；再上一阶，是基于现实主义的一些架构，再做一些引申的类型，比如说《流浪地球》这样的科幻片；再往上一阶，就是像《魔兽世界》这种纯粹虚构的类型。

这对家长来说就是比较困难的一点，父母和孩子一起玩桌游的时候，就很难去接受一个纯粹的虚拟世界观。但是对孩子来说，这就是他生活的一部分，是很常见的。现在几乎所有的游戏都会打造自己的世界观，魔幻的或者是抽象的，家长要理解孩子，就得去理解这些游戏的世界观，也需要理解游戏。

马云说，未来会数理化的已经不是人才了，数理化的东西靠人工智能就可以完成。未来，会玩的人才是人才。 孩子其实是预知了未来的需求。

曾经有一个家长说，我们那个时候，怎么可能想到玩游戏也能生存，也是一种工作。孩子的未来是我们根本没有办法想象到的，所以还是要做到足够的包容，而不是用自己经验上一些东西去束缚和帮助孩子。

用OH卡牌治疗的底层逻辑是什么？

OH卡牌的卡片上会有图案，但这些图案没有明确的指向性，比如说卡片上是一个女孩子的背影，有人会说我看见了一个伤心的女孩，有人会说这个女孩在等人，或者有人说这个女孩刚刚失恋等等，但其实它只是一个背影。我们讲出的故事就是我们内心的一个投射。

一个人说看到了很伤心的女孩，其实不是女孩在伤心，可能是这个讲故事的人在伤心，那我们就要去了解他为什么难过，才能让他更好地把那些对自己很重要的事情慢慢表达出来、倾诉出来。

很多家长都会遇到这样一个情况，说孩子什么都不跟自己讲，问他为什么不开心，孩子觉得说了家长也不懂。很想帮孩子，但是帮不到。

OH卡牌的底层逻辑，就是绕过内心的防御机制，绕过人与人之间很厚的壁垒，看到这个人真正在乎的是什么，他到底想要什么。帮助人更好地去表达，也可以帮助人更好地去倾听，倾听也很重要。

年龄差异大可以一起玩吗？比如十二岁和十九岁的孩子。

没有问题。

我孩子是强迫症，玩游戏一定要过关，不然就很难过，这时候该怎么办？

其实，孩子通过玩游戏遇到挫折，感到难受，再慢慢学会怎么样去调整心态，重新去把难关破掉，这也是一个学习的过程，一种体验。家长要允许孩子难受，让他自己跟自己的情绪相处，可能慢慢就自己走出来。家长不一定要去干预孩子，家长比孩子更难受，那焦虑就互相传递了。

贾坤老师：其实我是不玩游戏的，今天谈的这个观点是家长试着去理解孩子，跟孩子一块玩，这个我感受挺大的。我也挺佩服“渡过”能做出这样一个活动，脑洞还挺大的。家长怕什么，就让孩子做什么，我觉得这个反而可能真的会有疗愈作用。当家长很高，孩子很矮，家长愿意蹲下去跟孩子一块儿交流的时候，亲子之间的隔阂真的有可能会缓解或者说消解掉。

蒋老师：我作为一个桌游爱好者吧，看到了桌游的好处，特别是在整个家庭环境里面，我觉得有非常多的帮助。像贾老师说的那样，我也希望家长真的能沉下来，放下来，和孩子们一起玩，尝试去了解一下孩子们所理解的世界，哪怕会稍微有点困难。像这样一点点的尝试，也会让孩子非常感动的。

文中介绍正念的贾坤老师、带领艺 术疗愈的陆恺翔老师和策划游戏 疗 愈 的蒋小白 老师都将参与10.3~10.9在苏州举办的线下营并授课。欢迎点击图片链接了解详情。