国庆小长假，10个好习惯养胃又减肥！

2020的上半年匆匆过后，下半年最快乐的期待国庆长假马上就要到来，最佳时节千万不能错过！小伙伴们大概早就计划好了出游的时间和路线。

玩归玩，切记人生一件最重要的事情——吃！俗话说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”。我们享受美食的时候有没有想想，这些美食的承受者，胃！胃口好，身体才好。身体健康精神自然愉快。身体倍棒，吃嘛嘛香！

胃是人体的重要消化器官，是人体能量和营养的第一基础，基础打得好，其他的身体器官才能更好的工作。

所以啊，养胃很重要，伤胃最可怕！

小技巧养胃

1·小小动一动、健胃又消食

身体从上到下，早上张开嘴巴反复温和嚼动舌头，然后双脚打开放平紧贴地面，活动脚趾，脚趾连续抓地放松，动作缓和反复进行。每天可以多次重复运动。

2·按摩+推拿、温暖又蠕肠

每日早晚推拿适当自我按摩，帮助改善胃功能。双手叠放，从上腹部开始按正向和反向分别轻柔推摩1分钟左右（时间、力度以舒适为主，不可过于急躁用力），提高肠胃动力，消除皮下脂肪。

3·神奇冲阳穴、闲来按一按

（胃经原穴。本穴地部经水的气化之气性合胃经之气血，为胃经气血的重要来源，故为胃经原穴。）

在足背最高处，当拇长伸肌腱和趾长伸肌腱之间，足背动脉搏动处。冲阳。冲，穴内物质运动之状。阳，阳气。该穴名意指本穴的地部经水气化冲行天部。

当胃部不适或出现消化不良、胀气、腹泻症状时，可适当取穴按摩有辅助改善和缓解症状的效果。

4·甘蓝（北方称：疙瘩白）助消化、养胃又排便

甘蓝菜富含甲硫丁氨酸，常见于甘蓝菜、莴苣、苜蓿芽。等绿色植物中，此成分可能帮助消化性溃疡的愈合。

适当食用生津止渴助消化，促进胃液分泌，保护胃黏膜。蔬菜中的纤维还可以起到减肥的功效！

5·碱性食物来帮忙

可以常备些苏打饼干，既可以缓解小饥饿还可以防止胃酸过多破坏胃黏膜。

以下划重点部分

伤胃10可怕：

1、边吃边说，边看边吃

2、口味重

3、吃水果不讲究

4、高度酒

5、吸烟魔

6、药物刺激

7、不干不净

8、没个准点

9、大胃王

10、浓茶咖啡控

1·边说话边吃饭，边看电视。食不言，寝不语，这是古话。放到现在，为了细嚼慢咽，也要避免吃饭时说话或大口吞咽。边吃边说或大口吞咽，都会使咽下的气体过多而消化不良。与此同时，吃得快还容易造成食物烫伤口腔和食管黏膜。

2·烤制或腌制的食物虽然口感很棒，但经常吃的话，会增加致病风险。而且，高盐重口味食物会加重高血压和心血管疾病的发生，也会损伤胃黏膜的保护层，增加病变概率。

3·水果如柿子、山楂、枣等，其鞣质可在胃内与胃酸、果肉蛋白发生作用，形成胶冻状物质，最后可能形成胃石。因此，对于中老年人而言，一定要记得别空腹吃大量柿子、山楂等。

4·小酌怡情，贪杯伤胃。酒精饮品在20°以上时，每小时饮用超过100ml，就可能会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂，甚至出血。饮酒时尽量选择低度酒，且不要过度饮酒，避免急性伤胃。

5·抽烟的人以为尼古丁只会进入肺，殊不知，烟雾也会随着消化道进入胃，直接刺激胃黏膜。引起黏膜下血管收缩、痉挛，胃黏膜缺血、缺氧，长此以往形成胃溃疡。

6·很多人在吃药后，感觉肠胃不适，很难受，这可能是药物刺激到了，常见的阿司匹林、布洛芬等，都是对胃可能造成刺激的药物。

7·不饮生水，不吃生食，这也是远离胃病的基础常识。不洁的食物和饮用水是幽门螺杆菌的主要来源，带有病原体的食物可能导致急性肠胃炎。

8·“废寝忘食”似乎成了不少人的习惯，然而就是无意间的饥一顿、饱一顿，会慢慢侵蚀胃的健康。胃是一个严格遵守“时间表”的器官，胃液的分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷，以便于及时消化食物。

9·早饭匆匆忙忙、午饭简单对付、晚饭暴饮暴食，甚至还有人睡前再来点夜宵，健康的胃往往就在任性的吃和暴饮暴食中被破坏。

因为暴饮暴食会使得胃部扩张，变得越来越大，让你吃多少也感觉不到饱，长此以往会诱发胰腺炎。

10·当饮浓茶、喝咖啡成为一种流行时，又有谁知道，浓茶和咖啡除了提神醒目以外，也会伤害胃的健康。浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂，能通过神经反射直接影响胃粘膜，导致胃粘膜充血、分泌功能失调、粘膜屏障破坏，从而促发胃炎、胃溃疡的发生。

胃病靠养更高防，小伙伴有则改之无则加勉，过好小长假健康最重要！