文/七月
在生活中，我们总是会羡慕那些身材苗条，个子高的女生，而且在我们身边，明明看着两个人身高差不多，但其中一个就比另一个在视觉上显高。
其实，这是因为我们每个人的身材比例不一样造成的视觉差，一个人的身高除了基因，还和头肩比、体型、发型、腿长、穿着等有很大的关系。
比如身材比例五五分的人，看起来就要比双腿比例比较长的人显矮一些，因为在我们的视觉上会觉得窄而长往往更高，宽而短的就比较矮。
每个人的身高首先都是由基因决定的，其次会因为环境、营养等因素而改变，一个成年人在过了25岁之后身体就会停止生长，也就是说，到了这个年纪，无论长成什么样，都已经定型了。
虽然在生理上，我们无法再增高了，但是很多人会通过减肥、改变体型等方式在视觉上改善身高。毕竟，有些人即使是个子不矮，但因为比例不协调，也会看起来显矮，所以说，视觉显高有时候比真实的数据还要关键。
首先从正面来说，胯部比较宽的人会在视觉上压低身高，从背面看的话，臀部扁平，臀线下垂的人，也会拉低双腿的线条，让你显矮。也就是说，臀线的提高，是可以在视觉上拉长双腿线条，改善身高的。
那么有哪些原因造成了臀线的下垂呢？
1. 基因
我们常常会听身边的人说，谁谁谁是天生的，都不见人家锻炼，就有翘臀，有时候不得不相信，这些人是真的天生就有好身材的。而我们的臀部，脂肪堆积过多，不仅臀线下垂，还没有任何形状。
2. 久坐
现在年轻人的工作大多都是在办公室坐着的，除了午饭和上厕所的时间，几乎一坐就是一上午、一下午，下班了也是坐车或者开车，根本没有运动时间，长期久坐就会导致臀部肌肉变得松弛，没有力量，自然就没有任何臀型可言了。
随着现在审美观的改变，我们也开始追求像欧美女性的身材，而她们那样的体型最大的特点就是挺翘的臀部，很多喜欢健身的女孩子也都是朝着这个目标去努力的。
俗话说，不深蹲、无翘臀，深蹲作为打造翘臀的黄金动作，几乎是健身女孩们的首选，但也有不少人担心深蹲会练粗双腿，在这里我想说的是，如果不是像专业运动员那样，高强度的负重训练，基本上不会将双腿练的太过粗壮。
想要像欧美人那样的夸张翘臀，就去进行负重的深蹲训练，如果只是想臀部挺翘，臀线上升，自重深蹲也是可以的，其实仔细想想，如果练出了翘臀，却搭配一双筷子腿，也挺不协调的。
除了深蹲，还有很多可以锻炼臀部的动作，还不会让你的双腿变得太粗壮，接下来就分享给大家。
臀桥
这个动作借助一个弹力带，训练效果会更好，它是可以锻炼臀中肌以及腘绳肌的。
箭步蹲
这个动作不仅可以练臀，还可以练腿，可以徒手做，也可以借助哑铃来负重。
臀推
如果在家里做，注意要找一个固定的物品靠在上面，可以自重进行，也可以借助一个5KG的哑铃。
跪姿髋外展
这个动作可以锻炼臀大肌和髋部，上半身保持稳定，收紧核心。
除了以上4个打造臀部的训练，接下来再分享3个可以帮助全身塑形的训练给大家，坚持练习，紧致的身材，挺翘的臀部都能拥有。
站姿拉伸
腹部训练
腿部拉伸
写在最后：
臀线的提升，能营造大长腿的既视感，视觉上可以让人显高，只要坚持练习，好身材指日可待。
（图片来源于网络，侵删）
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