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对于女性而言，随着年纪增长、肌肉流失，胸部开始出现不同程度的下垂、外扩！
很多人认为想要胸部更挺拔，要多要加强胸大肌。其实前锯肌的练习同样重要，它不仅能帮助挺拔胸部，还能减少腋下赘肉。
那前锯肌位于身体哪里？
前锯肌位于胸骨外侧，有多个起点，从胸前第九肋骨上缘起，绕着身体延伸到肩胛骨。练好前锯肌，能更好地与菱形肌相互拮抗，帮助改善胸型！
今天，小编分享一套能够加强前锯肌与菱形肌的美胸动作，收藏起来噢！
01、猫牛式
- 四足支撑进入猫牛式
- 吸气，抬头延展脊柱
- 呼气，低头含胸弓背
- 注意弓背时尽量感受肋骨内收
- 动态练习12-15次
02、斜板式
- 从猫牛式退出，进入斜板式
- 核心启动，肋骨微微内收
- 停留5-8个呼吸
03、高位斜板式
- 保持在斜板式
- 上背部更好地向上弓起
- 感受肋骨内收
- 停留5个呼吸
04、斜板侧登山式
- 继续保持在斜板式
- 呼气、收紧核心
- 屈左腿向外碰左侧手肘
- 吸气、还原斜板式
- 每一侧练习10-12次
05、斜板登山式
- 继续保持在斜板式
- 呼气、核心收紧
- 屈右膝向上找右胸
- 呼气、还原斜板式
- 每一侧练习10-12次
06、三点支撑式
- 保持在斜板式
- 呼气、收紧核心
- 左腿微微向上抬起
- 停留5个呼吸换右腿
07、四足支撑式
- 从斜板式退出
- 双膝向前进入小桌子式
- 呼气、收紧核心
- 双膝离地，肋骨内收
- 停留8-10个呼吸
08、侧板式
- 从小桌子式后撤双腿回到斜板式
- 吸气、右手撑地，肩膀对齐手腕
- 身体侧向右侧，左髋向上提
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
09、反台式
- 侧板式退出，进入反台式
- 臀部坐立于地面，双手放臀部后侧
- 手指指向身体，呼气、收紧核心
- 髋部向上提，胸腔打开，肩胛内收
- 大腿内侧收紧，停留5-8个呼吸
10、牛面式
- 进入牛面式，双膝上下交叠而坐
- 右膝在上，左膝在下，坐骨着地
- 屈手肘，小臂相互缠绕，左手在上
- 停留8-10个呼吸，换另外一侧
为了预防胸下垂 这几个瑜伽动作要经常练哦！
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