你是否还对健身锻炼有所误解，本文，一只肌为你了解3个关于女性特定训练以及如何实施的真理。关于女性特定训练，存在更多的误解，使女性成为女性健身行业的受害者。为了实现完美的身材，摆脱脂肪的束缚，女性需要进行3种观念转变。
1.女性要强调力量训练
想要减肥，变得健康，每个人都在寻求的秘密训练方法实际上根本不是秘密。通过大型的复合运动，可以使身体外观看起来更好，感觉甚至更好。
女性专项训练的第一部分需要解决这一事实，主流女性健身产揭不开举重神秘的面纱。我敢说，“举重”不仅对男性有用，对女性也同样有效。女性受睾丸素影响不会变成“女肌霸”，事实是训练肌肉和发展力量，短期和长期的力量训练实际上都可以产生更好的减脂效果，而目前的减肥方法只会使你每天在跑步机上流汗。
想要将你的锻炼从陈旧转变为新颖，要优先训练大型基础运动：如下蹲，硬拉，弓步，卧推，可以提高锻炼性能。确保每周至少进行三遍有关力量和肌肉的训练，就是这么简单。而且，我保证使用这些基本运动不会给你带来“变态肌肉”的身材。坚持计划，并享受将自己锻炼的过程。
2.经常有氧运动会妨碍你的健身努力
从训练的角度来看，将奴隶放置在有氧运动甲板上不仅精神上很费力，而且很可能在此过程中损害你的健身和减脂目标。
许多人在一周中锻炼无数次中等强度的稳态有氧运动，希望燃烧足够的卡路里来增强特定的体质目标或减脂指标。但是，建立没有必要的 “有氧基础”会导致内分泌问题，代谢系统功能障碍，当然，每天不加思索地锻炼两个小时，同时还要生活，要比实际付出投入的精力更多，使你感到无聊，疲倦和通常会受伤。
问题本身不是有氧运动，而是过度的锻炼。如果你发现自己一周5天以上都在跑步，并且不重视身体健康盲目跑步，这些实际上不能帮助你身体更健康的发展。你可以跳出有氧运动，也能让自己有汗流浃背的感觉，请确保在基础阻力训练之上，适应有氧和阻力之间的协同作用。最重要的是取得平衡。
一个全面合理的有氧计划是每周1-2次稳态活动。保持该频率，将其用在一些对关节友好的调节训练中，当然也可以增加锻炼强度。
3.必须为身体减脂而“加油”
不良饮食是相对的，在长期被误导的女性健身人群中，“不锻炼就不吃饭”的说法有些欺骗性。尽管平均不良的饮食习惯浪费了太多的食物，但健康的人群可能会两极分化，因为许多女性和男性在战略上都需要进食，增肌减脂必须的。
不管网红会告诉你什么，少吃东西并不等同于减脂。你知道什么导致脂肪减少的吗？尤其是在营养平衡及其对生理功能和其他方面，还有对荷尔蒙反应的影响方面。制定合理的营养策略，要优先考虑健康和肌肉的发育。
那是什么意思？如果你想减掉脂肪并远离脂肪，则必须为身体“加油”，提高身体机能和健康程度。这个概念似乎太简单了，无法有效发挥作用，老实说，这种完善的方法来改善性能和功能还不够吸引人。这不是很快就能得出“成功”的标准，而是长期持续的膳食习惯和生活方式的改变，你会在将来感谢现在的自己。
尝试选择健康食物，进餐时间和营养品，让食物作为能量来为你的训练加油并在训练后加速身体恢复。这种方法才是有利于你的。
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