一次性搞懂体脂率、BMI...

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随着健康理念越来越深入人心，人们对于高血压、高血脂、高血糖等三高或肥胖等慢性病越来越关注，尤其是当内脏脂肪过多时再加上三高，心肌梗死的发病几率就要比健康者增加35.8倍。因此，现在许多健身中心、医学单位甚至普通人家庭都备有体脂仪。但是，我们必须学会看懂以下指数代表的含义，才能真正了解自己身体存在的问题。

标准体重范围

目前世界卫生组织（WHO）计算标准体重的公式如下：

男性：(身高 (cm)－80)×70%＝标准体重

女性：(身高 (cm)-70 )×60%＝标准体重

若体重落在±10%以内为正常体重；落在±(10-20)%为体重过重或过轻；落在±20%以上则为肥胖或体重不足。

身体质量指数（BMI）

它的英文名称为Body Mass Index，即身高及体重比率，它的计算公式如下：

BMI=体重(kg)/身高的平方(m)

BMI指数介于18.5-24范围内，属于正常；BMI小于18.5时体重过轻；数值介于24-28为超重；28以上为肥胖。

未满18岁、运动员、进行重量训练者、怀孕或者哺乳中的妇女、身体虚弱或者久坐不动的老人，不适合用BMI值来衡量健康标准。例如：健身者拥有较高比例的肌肉，BMI往往会超过24。

体脂率

体脂率是人体脂肪和体重的百分比。正常的人体中约有1/4是由皮下及内脏脂肪组成，负责维持器官稳定及保护内脏等功能。一般成年男性体脂肪率超过25%，成年女性超过30%就为肥胖；而男性体脂率介于15- 25%，女性体脂率介于20-30%为正常值。具体的数值还会因为年龄有所差别，年龄越大，体脂率通常会越高。有些人的体重在标准范围内，但还有微胖感，就是体脂率过高的表现。

参考阅读：

体脂率多少算健康？带你了解“瘦体重”的秘密

此外，有些人不了解血脂和体脂率的差异。血脂是指血液中的甘油三酯含量，它是通过抽血检验得到的数据。血脂超标的人，患各种心脑血管疾病的风险将会大大增加。

内脏脂肪

人体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪：

内脏脂肪是指环绕在腹腔及肠胃周围的脂肪，负责保护、支撑和固定内脏。若内脏脂肪超标，高血压 、糖尿病、高血脂症、动脉硬化和心血管疾病的发生几率会大幅攀升。

男女正常的内脏脂肪数值分别为4-6和2-4。若数值在10-14为肥胖，可能存在脂肪肝的问题；超过15以上则非常危险，需尽快减肥并及时就医控制。

基础代谢率（BMR）

指人体在清醒且极度安静情况下，例如：静卧的状态，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时所消耗的最低热量。基础代谢率会随着年龄增长或体重减轻而降低，会随着肌肉量增加而上升。

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肌肉量

肌肉量会显示出一个人是否健康，因为肌肉会消耗热量，所以肌肉量多的人，基础代谢率也越高，更不容易发胖。若减肥者不是减掉肥肉，而是减掉了肌肉，则会使基础代谢率（BMR）变低，很容易复胖。

此外，肌肉的多少也与老龄化有关。所以，肌肉量少的人会更容易老化。

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身体年龄

又称为代谢年龄，生理年龄，脏器年龄等。这是根据以上述各项数值估算出的人体实际生理年龄，它可以体现一个人的健康程度。有些人年纪虽然很轻，但身体各项指标却已经提前衰老；而有些人虽然年长，却看起来很年轻，这都与身体年龄有关。

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——资料来源：Hello健康网

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