导 语
为了拥有好身材，又没有时间去健身房，有部分人会选择在家里跟着网上的教程来健身。湖南长沙有位20岁的小伙，就是照着网上的方法练腹肌，谁知道一个多月后，腰痛难忍入院，被诊断为腰椎间盘突出症。不正确的运动姿势，不但起不到健身效果，还有可能会损害身体。
新闻视频
首播：惠州台一套 18:15分
重播：次日惠州台一套 11:48分
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惠州电视台第一直播室
如今，在一些网络视频平台，随便搜索“健身教程”，会出来五花八门的各式健身视频，视频中的“健身达人”，会通过亲身示范，教人如何做动作。教的人也许动作是标准的，但跟着做的人能否做到标准规范呢？
健身健美专业毕业、有着多年教学经验的艾奇就表示，如果前期没有经过系统学习和训练，很难找到正确的发力点，对身体本身也是一种伤害。
健身教练 艾奇 ：
“左右发展不均衡，很有可能造成脊柱侧弯，比较多的是体态的问题，一些不正确的训练方式，包括做蹲类动作的话，对你的关节也有比较大的损害，包括膝关节、踝关节、髋关节，承受的压力越大，对你的关节伤害也是越大。”
就拿平板支撑来说，本身是一个不错的锻炼腹横肌的动作，但它对姿势的要求非常高，背、腰、臀、腿必须保持在一条线上。
如果腰塌下去了，会挤压腰椎间盘，如果脑袋昂起来了，也很容易使身体反弓，让腰部承受更大压力。
私人健身教练 杨涛：
“手肘和肩，呈现垂直的状态，不要往前撑，或者太宽，然后膝盖先点地，如果撑不起来的话，可以采取跪姿做平板支撑，先适应，适应好后 觉得没有压力，很轻松后，脚尖于髋关节同宽，撑起来，注意腹部一定要收好，下巴微收，保持头背尾骨，尽量呈一条直线 。”
而深蹲的动作看起来简单，实际上要注意的地方也很多。双脚站立的位置要略宽于髋关节，脚尖向外打开十五度。
私人健身教练 杨涛：
“髋关节先往后曲，在顺势往下蹲，蹲的时候膝盖会往你的脚尖方向走，不要往内扣，或者往外张，这样对膝盖会有一定压力，一般先曲髋，再往下坐，坐的时候，你的肩胛骨，膝盖跟脚板中心呈现一条直线，这样对膝盖的压力会非常小。”
健身教练建议，每次做深蹲，蹲下的时间持续2到4秒，站立的时间持续2到3秒。每组动作15个，每次可以根据自己的状态做4到8组。
平板支撑也要量力而行，并非时间越长越好。更为重要的是，健身其实需要经过对体重、体脂、体态进行综合评估后，做更系统的训练，才能够达到强身健体的效果。
健身教练 艾奇：
“健身还是比较讲究均衡的发展，就算你腹部肌肉再强，练得再好，你的体脂超标了，也一样显示不出你的腹肌和马甲线，如果你想练腹肌或者马甲的话，首先要考虑整体的发展，再针对腹部的训练，加强一下。”
小编点评
教练同时也表示，在决定去健身房办卡之前，最好还是先让自己养成运动的习惯。比如每周一三五都楼下去慢跑、徒步或者快走，每次三十到四十分钟，等自己能够坚持下来，再考虑。另外健身房的教练资质参差不齐，最简单的辨别方法是看教练的体型或者经熟人推荐。
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