伸展胸部+防止胸部下垂+打开肩膀的序列：
我先来声明一下，为什么每个人都需要它呢？如果胸部和肩部都已经很伸展了，我还需要这套序列吗？
我要告诉你的是，是的，即使你已经很伸展了，你还是需要的。
让我们花点时间思考一下我们平时生活的样子，我们大多数人驾驶的汽车，手和肩部都是向前的，这样会让肩膀变圆，使胸部闭合以及身体总体向前运动。
我们大多数人洗碗，洗衣服，做饭和吃饭。设想您的身体处于这种形状，肩膀看起来如何，在这些时刻胸部如何闭合。
我们大多数人使用智能手机，计算机或平板电脑进行交流，娱乐和工作。在这些时刻，您的身体又是什么形状。
最后我们睡觉的时候。
我们大多数人不会直接仰卧睡，面朝上，肩膀向后滚动以及胸部展开和张开。我们大多数人都会侧身站立，趴着，或者在两者之间的某个位置塑造各种睡觉姿势。
等等这些，这就是我们每个人都需要来打开和伸展胸部和肩膀的原因。
我想，现在你认可我说的，需要这套序列了吗？同意的话，请继续往下翻看。
今天的简单动作包括优美的瑜伽姿势，以开始伸展的姿势。我们要鼓励肩膀打开和变软，而胸部则要扩大和伸展，还可以防止胸部下垂。
这些姿势可以单独完成，也可以编排到个人瑜伽练习/教学中。
我将为此序列使用两个瑜伽道具，一块瑜伽砖+一条伸展带。
现在，让我们停止聊天，开始练习吧。
做法：握住比肩宽更宽的伸展带，然后将伸展带放在大腿上方，吸气使您的伸展带朝天，呼气使伸展带在头顶上方并向下着地，这样做5-10次以唤醒肩膀+扩大胸部。
该练习是每天进行或添加到瑜伽/运动练习中的好体式。
做法：给身体热身之后做这个姿势，或者热身的还不够，做选择额头放在地板上或下巴放在地板上的婴儿式。
接下来，将臀部抬高在膝盖上方，前屈向下，下巴点地，双手向前伸展，在这里保持呼吸。
做法：俯卧，双臂侧平举，与肩部同高，保持头部向地面放松，选择保持后腿弯曲（如图所示）然后躯干翻转，在这里保持呼吸。
做法：身体热身后采取这种姿势–加强+开放。从膝盖+脚开始，始终在这里呼吸，并确认您是否呼吸困难（如果这样，请退后并缓慢移动）–在这里做的感觉不错，专注于拉伸+力量，而不是呈现的姿势是否完美。
做法：在练习结束时做这个姿势。通过做桥接姿势桥式或在大腿之间放置障碍物进行辅助，以增加对齐感和参与度，请始终在此处呼吸，注意不要屏住呼吸。
做法：使用两个瑜伽砖来支撑您的身体–一个处于第二高度，另一个处于最高高度，中间块的位置将与您的胸罩带对齐，做这个姿势可以在瑜伽练习开始时练习。
将这个姿势编排成阴/恢复性的顺序是非常好的。
牛面式
功效：这个体式能很好的伸展胸部区域，增强胸肌。还能提高躯干的整体柔韧性，增加乳房的弹性。
动作：
1.坐姿进入，屈双膝，将右脚踩到左膝外侧，双手抓脚背让双脚跟帖向臀部两侧。
2.吸气，双臂打开与肩平行。
3.呼气，屈双肘，左臂在上右臂在下，双手与背后相扣。眼睛平视前方。
4.保持均匀的呼吸30-60秒，注意呼气时，双肘同时靠近脊柱的方向。
5.吸气，松开双手，呼气双腿伸直换另一侧。
眼镜蛇式
功效：伸展胸部,加强胸肌；调节肠胃，锻炼臀部。
动作:
1.俯卧进入，双手掌放于胸腔的两侧，大臂夹向身体。
2.吸气时收腹，胸腔向上抬高。
3.手臂自然伸直，眼睛看向鼻尖。
4.保持流畅的呼吸15-30秒，感受腹前侧的拉伸。
5.呼气，屈肘身体慢慢向下，回到俯卧。
在每一天都这样做些练习，来对抗您这一整天的身体向前的生活方式，还能让胸部挺拔不下垂。
说到胸部，就为大家扩展一下胸部乳头的知识点。
1、乳头有4到8种
您的乳头可以是平坦的，突出的，倒置的或未分类的（多个或分开的）。也可以使一个乳房的乳头突出，而另一个乳房的乳头内陷，从而使乳头类型的总组合最多达到八种。
2、你的乳头不是你的乳晕
乳头位于乳房的正中央，并与产生乳汁的乳腺相连。乳晕是乳头周围的深色区域。
3、一个乳晕上可以有两个乳头
两个乳头都可以为婴儿生产乳汁。但是，在母乳喂养时，婴儿可能会觉得很难同时将它们塞进嘴里。
4、乳头的头发是真实的
乳头周围那些微小的毛发？这些头发看起来可能比您身体上的其他头发更黑，也更结实，但如果它们困扰您，您可以像其他头发一样拔除，修剪或剃毛。
6、乳头的平均高度是瓢虫的大小
在 2009年一项研究可信来源 对300个女性乳头和乳晕的结果显示，乳晕的平均直径为4厘米（比高尔夫球小一点），乳头的平均直径为1.3厘米（类似于AA电池的宽度，而不是长度），乳头的平均高度为0.9厘米（瓢虫的大小）。
7、乳头刺激增强性唤起
对于大多数男人和女人来说，乳头游戏是有益的前戏。一个研究和问卷可信来源 301名男女（年龄在17至29岁之间）发现，乳头刺激增强了82％的女性和52％的男性的性唤起力。
虽然只有7％到8％的人表示降低了他们的唤醒能力。
8、您的乳头会变色
您的乳头会因温度，怀孕和时间的变化而变色（颜色变深）。
9、男性和女性的乳房和乳头神经不同
1996年，研究人员解剖了尸体，以研究对乳头和乳晕的神经供应。他们发现，女性比男性更容易分布神经。
10、乳房手术会影响乳头敏感性
隆胸术是一种非常受欢迎的手术，从2000年到2016年增长了37％。2011年的一项研究发现，接受调查的女性中有75％在手术后感觉有变化，而有62％的女性由于被触摸而感到疼痛。
大家推荐一些瑜伽体式，不仅可以加强支撑乳房的肌肉，还能调节内分泌系统，帮助调节乳房腺体组织，不仅让乳房更饱满坚挺，让胸部线条更迷人，同时还可以缓解胸部乳腺问题！
健康和美，从不相悖！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
