引言：生孩子的痛，产后身材的难恢复，想必这生过宝宝的妈妈们都深有体会。
在照顾宝宝的同时，一定不要忽略对自己的照顾，因为还有很多的产后问题需要解决！
自从生了宝宝后，妈妈明显感到身体越来越差，出现漏尿，腰疼等症状，甚至觉得自己比同龄人老了好几岁，这对于年轻的宝妈来说是非常尴尬和痛苦的。
那怎么会引起这些问题呢？其实是因为生产后这三个部位没有得到及时恢复！产后妈妈最易受损的3个部位：
一：大肚腩
一个女人是否年轻，身材好不好，主要就是看肚子，如果你是个大肚子，那给人的感觉就会比实际年龄还要在大一点。
引起肚子大的原因主要是在怀孕期间，随着胎儿在肚子里日益变大，肚子小腹两边的腹直肌就会被撑开。
生完孩子6个月内，正常的腹直肌分离情况会慢慢恢复，但是也有一部分宝妈，由于在怀孕期间胎儿体重过大，或者是之前生过孩子，导致这个腹直肌的肌肉失去弹性，那恢复起来就会比较困难。
还有一些妈妈生完孩子，坐月子期间营养补充过剩，导致肚子上的赘肉越来越多。
如何自查腹直肌有没有分离呢？
自测小妙招：
平躺在床上，双腿弯曲，然后头和肩膀微微用力往上抬起，抬高过程中腹部肌肉会向中间收缩，这个时候用手指去测量两侧肌肉之间的距离。
分离一指，说明是正常状态。
分离1-2指，需要搭配适当的恢复手法
分离2-3指，靠自我修复已经很难，需要有针对性运动来改善
如果超过3指以上，就需要及时就医，听从医生的建议
二：产后腰疼
一般到怀孕后期，很多孕妈都会觉得腰酸或者腰疼，这主要就是因为婴儿长大后对腰部增加了负担。
另外生完孩子后容易腰疼，因为顺产时，妈妈要用力，这样会导致骨盆向外张开，会使腰部的肌肉紧张，从而会引起腰部抽筋等症状，最后引起腰疼。
生产时用力会导致子宫脱垂，喂奶和换尿不湿的时候，因为经常弯腰姿势不正确，这也是引起腰疼的主要原因。
怎么可以有效的避免腰疼？
1、怀孕的时候，要科学饮食，切忌大吃大喝，使体重增长过快给腰部增加负担。
2、孕期要补充足够的牛仔，芝麻，虾等含钙量高的食物，另外要多晒太阳，这样也能有效的防止腰疼。
3、坐月子期间，不要一直站着或坐着，也不要经常蹲下。可以多平躺。
4、产后不要着急做一些类似跑步这样的剧烈运动，否则容易引起子宫移位，不利于恢复。
5、喂奶的时候，一定要掌握好自己最舒服的姿势，如果长期保持一个不正确的坐姿喂奶，对腰部受损影响很大。
6、给孩子换尿不湿或者洗澡穿衣服的时候尽量不要弯腰，尽量选择高台，这样也能避免时间久了腰肌劳损。
7、产后一个月，在家每天可以做一下锻炼腰部的运动以及锻炼盆底肌的运动，有条件的话可以去一些背部按摩，来帮助腰部的恢复。
三：盆底肌和骨盆
在用力生产过程中，骨盆会被张开，如果产后不及时恢复，就会导致跨变得很大。
大部分宝妈在生完孩子后，盆底肌都会出现问题，尤其是顺产的妈妈盆底肌会变得更松弛，会容易出现漏尿等现象，严重的还会影响夫妻生活。
所以宝妈产后一定要及时通过一些训练来帮助自己骨盆和盆底肌的恢复。
如何在家修复骨盆，盆底肌？
找块空地，仰卧平躺，双腿弯曲并拢，双脚踩在地面，收缩肛门并把腰部上提，坚持几秒，然后放松，休息一会后再次上提，整套动作大概做30-40次左右。每天在家都可以抽空练习。
锻炼一段时间后，可以根据自身变化，加快收缩和放松的速度，这样能有效锻炼盆底肌强度，而且也能帮助各位宝妈们，尽快恢复身材。
所以各位爱美的宝妈们，不要担心自己生完孩子身材就不能恢复了，只要你及时修复这3个部位，肯定能让你变得更加自信和漂亮。加油吧！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
