秋燥分温燥和凉燥
中医认为，“肺与秋气相应”，“燥为秋季之主气”。秋季燥气当令，燥淫外盛，最易上受入肺，故外燥致病，首先可以见到肺部症状。如燥邪侵犯人体而耗伤肺之阴津，出现干咳、咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。
特别是老年人，脏腑本就虚弱，津液不足，又因燥邪的收敛，肺气不得宣发肃降，津液不得布散，因此各种慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，表现为咳嗽等症状加重。
秋燥有“温燥”和“凉燥”之分，为外燥而兼寒热。温燥兼热，其性属阳，津伤而热是其特征；温燥多见于初秋，热气未尽之时。凉燥兼寒，其性属阴，津伤无热是其特征。凉为寒之始，属秋令之正气，凉燥病发于深秋近冬之时。
三种体质易受侵犯
阴虚、痰湿、气虚体质的人，需要特别注意预防秋燥。
阴虚体质的人常见表现：体型偏瘦，手足心热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津，脉细数。此类人耐冬不耐夏，不耐暑、热燥邪。
痰湿体质的人常见表现：形体肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多，口粘腻或甜，喜食肥甘油腻，苔腻。此类人对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
气虚体质的人常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，肌肉松软不实，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。此类人容易反复感冒。
润肺润燥多吃蔬果
秋季可适当多吃具有润肺润燥的新鲜瓜果、蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、荸荠、香蕉等；蔬菜则可多食胡萝卜、莲藕、银耳等；补充豆类及豆制品，以及食用菌类、海带、紫菜等。瓜果蔬菜中含有丰富水分、维生素、纤维等，对防止秋燥有很大益处。
此外，饮食不宜过于油腻，应多食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质，少食辛辣、生姜、葱、蒜类，避免损伤人体阴精。
应该定时主动喝水
秋季干燥的气候使人体内水分缺乏，如果适逢“秋老虎”，气温升高，人们出汗多，更易缺水，尤其是中老年人更容易发生体内慢性缺水。体温的调节主要靠汗液的蒸发来散热，为保证血液的稀释并有充足的血容量，水的摄入要适量适时，主动饮水是预防秋燥的重要环节。
但如果单纯喝白开水，并不能完全抵御秋燥引发的负面效应，我国古代就有对付秋燥的饮食良方：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加入少量食盐，就不那么容易流失了。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗衰老的饮食良方。
秋季每日要比春季多喝水500毫升以上，饮水量以使每天尿量不少于1000毫升为宜。特别是在清晨锻炼前和晚上睡觉前都要适量饮水，但一次饮水不宜过多过快，要多次少饮，可以各饮水200毫升，白天的两餐之间可饮水800毫升左右。
来源：大众健康杂志
文：中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师 孙其伟
编辑：栾兆琳
审核：吴卫红
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