练瑜伽：墙壁是最好用又免费的老师，12个例子教你学会利用墙壁
墙壁是最好的老师这句话在瑜伽练习者中可能没有人不知道，但是到底怎么用、如何用、为什么这么用、很多人可能并不是很清楚？或者说在利用墙壁这一块还不够大胆。
在利用墙壁这一点上只要这个方法对你的练习有帮助就可以了。不管这个方法别人有没有用过，你以前有没有听说过，老师有没有教过都不要紧，你可以充分发挥你的想象力，对你的练习有帮助就可以。
其实几乎每一个体式墙壁都能够帮上忙。今天给大家分享12个基础体式如何利用墙壁来完成加强的示范。大家可以举一反三把墙壁运用到日常练习中。
下面我们来看具体的12个例子
1、加强侧伸展式
双手臂放在墙上，可以使背部得到更多的延展，看图有没有联想到下犬式。
前脚掌踩在墙上，可以使前腿后侧得到更多的伸展。在这个体式中后脚掌也可以踩在瑜伽砖上，后侧腿会得到更多的伸展，其实道理很简单脚掌回勾会加强腿后侧的伸展。
后侧脚后跟抵墙有助身体重心的保持，帮助后侧腿更好地启动肌肉。
2、战士二式
在战士二式中前脚掌踩在墙上可以更好地激活腿部肌肉，腿前侧抵住瑜伽砖，可以帮助膝盖正位，瑜伽砖还可以放在膝盖外侧和墙壁之间。
不过大家要注意一点：战二中髋关节是正对前方的、脊柱立直眼睛看向右手臂的方向整个升起依然在一个平面。
3、幻椅式
其实就相当于我们平时说的靠墙静蹲。
增加双腿核心力量减少膝盖压力。
当背部离开墙壁时，脊柱向上延展，激活背部和腹部肌肉力量。
当背部靠墙时腰、臀和墙对抗。
4、侧角伸展式
靠墙可以保持身体在一个平面使脊柱和双腿在一个平面内伸展。
在侧角伸展式中左脚外侧缘也可以抵墙，可以更好地伸展腿外侧。
和侧角式类似的战士二式、三角式都可以用同样的方法来练习。
5、战士三式
战士三式用墙壁来辅助的时候方法也很多，可以脚蹬墙，也可以用手推墙
手推墙可以保持身体的稳定，脚蹬墙在保持身体稳定的同时还可以帮助激活腿部肌肉，防止翻胯，脚趾朝下地板髋关节就是正的。
6、站立手抓大脚趾
对于手抓不到脚或者手抓到脚以后身体就不能保持山式状态的人都可以试试这种辅助方法。
7、开肩
利用墙壁开肩的方法很多种，各个方向以自己的喜好习惯和自己的身体需求，只要你能创造出的动作，只要不违反肩关节的活动方向不用蛮力都可以。
8、直角坐
双脚推墙作对抗，随着双脚向上，抬高前屈的幅度也会加大，腿后侧的伸展幅度也会加强。
但是有一点要特别注意：当脚后跟离开地面放在瑜伽砖上的时候，注意膝盖不要超伸，依旧让脚后跟去蹬墙来增加体式幅度，而不要把膝盖向下压。
大家可以试一下，在坐姿前屈内体式中，把手放臀部后方推地，把骨盆向前推，对前屈的帮助会比手放在前面要强烈的多，比如坐角式、束角式、坐立前屈等等。
9、坐姿扭转
靠墙来增加扭转以前也分享过，同样要注意脊柱在向上延展的基础上扭转，外侧的臀部不要离开地面。
10、船式
相当于给双脚多加了一个支撑的点。力量不够的人可以尝试。
一开始的时候臀部可以离墙远一点，脚放的低一点，这样更有利于背部的延展。
11、门栓式
脚掌抵墙可以帮助伸直腿后侧更好伸展，相当于脚掌回勾，上方手推砖和墙对抗，在伸展侧腰和手臂的同时增加一份力量。
右侧图大腿外侧和髋关节靠墙可以帮助髋稳定。
12、头倒立
两种不同的靠墙头倒立方法。不管用哪一种方法注意都不要让脖子受挤压，小手臂向下压，肩膀的稳定，收紧核心。还有双手肘之间一个小手臂的距离。
墙壁是最好的老师，这么好又免费的老师不会用就是浪费资源。
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