这八大误区，作为跑者，你一定要远离，才会跑得更远

跑步有太多的好处，就不一一列举，所以现在热爱跑步的人也越来越多。但是很多跑者却由于缺乏专业的跑步知识，在不知不觉中用不健康、不科学的习惯在跑步，这样得到的结婚不仅没有达到健身的效果反而伤害了身体。

那么，作为一名跑者，你一定要远离这八大误区，一定会让你跑得更远。

1.跑太快、太多

对新手跑者来说，非常喜欢猛增跑量，疯狂的训练，尤其是男性跑者，过度的跑量是受伤的关键之一。相关数据统计:周跑量超过60公里，就有可能对新手跑者造成威胁。

所以新手跑者，一定要循序渐进，慢慢增加速度和跑量，只有掌握了跑步技巧，才会获得长远的进步。

2.不注意补水

会喝水的人不仅能保持年轻，还有效地规避因为补水不足导致的风险。长时间跑步后大量饮水也是不正确的，在跑步前4小时就应该要补水，跑步过程中万万不可等到嘴干时再去饮水。

3.运动饮料随便喝

运动饮料对于长距离奔跑或者耐力型比赛的运动员来说是非常好的能量补给。但是我们要知道运动饮料的含糖量非常好，经常随便喝，容易增加体内的热量储存，进而转化为脂肪。如果跑步不超过一小时，建议不要喝运动饮料，喝水就好。

4.跑步结束后，大吃大喝

很多跑者的观念里，以为今天自己跑步了，所以晚上多吃一点也无妨，这种想法是错误的。虽然暂时看起来体重并没有变化，但大吃大喝会加重肠胃和肾脏的负担，对于隔天的运动时非常不利的。

5.复杂环境下带着耳机跑步

户外跑步佩戴耳机安全隐患还是比较大的，尤其是在马路或者人流较多的地方跑步。而且音乐的节奏变化也会影响到自己的步伐和呼吸，无论是训练还是比赛，在复杂的环境下尽量隔绝耳机，以安全为主。

6.训练强度越高，吃得越多

当你进行一次高强度的训练后，并不代表就可以随便地狂吃，康奈尔大学研究表明:99%认为自己训练强度大的都趋向于吃的更多。这样做之后对身体各器官造成负担，而且还容易发胖。

7.忽略力量训练

跑步中导致受伤的原因之一就是力量不足。因为人的身体并不只是由许多独立运作的肌群所组成，而是一个互相整合而成的系统，当你的目标是把身体往前移动时，必须要有足够的力量才能维持动作的稳定性。坚持跑步中，力量训练也不可忽视。

8.不做跑前热身、跑后冷身

我看见很多跑步的人都是换上装备就开跑了，不愿意花时间在热身上，没有热身直接开跑，运动表现往往不尽人意，跑步到二十分钟左右会感到非常疲惫，整体运动表现会大打折扣其次，肌肉整体处于不活跃的状态，关节也没有活动开，只会加大受伤的可能性。

除了热身，冷身同样重要。跑步过后绝不能立即停下来，用以较慢的速度慢跑5分钟～10分钟然后进行拉伸，结束跑步。

希望所有的跑者，能够培养良好的跑步习惯，远离跑步的八大误区，让我们一起跑得更远，收获一个更加健康的身体。

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