“减肥”其实很容易，但方法很重要，做到这4点，体脂直线下降

体内脂肪太多，不仅形体大幅度走样，影响美观，更重要的是还影响健康，所以”减肥“就成为了一个经久不衰的话题，但同时”减肥“这个词对于很多人来说都是一个难题，坚持了很久，体重或是体脂迟迟未动，其实减肥失败的原因只有两个，一是坚持不下来，二是减肥的方法不对。

市面上的减肥方法不计其数，通过节食，药物，保健品，甚至是外科手术等等，但我相信最有用的，最健康的减肥方法，而且也是最不容易反弹的方法只有健身运动，只要做好以下4点，体脂直线下降。1.首先在减肥之前要准备一个体脂秤，每天记录自己的体脂变化，注意是体脂率，而不是体重，体脂才是影响形体美观和健康的罪魁祸首，体重不是减肥的重点，通过运动，体内的肌肉含量增加，体重也许会略微上浮。

2.科学的饮食计划，合理的营养配餐是首要的前提，摄入量大于运动量和基础代谢，多余的能量代谢不出去，必然会让脂肪的滋生，反之则会减少脂肪的滋生，甚至消灭脂肪，但节食是不可取的，节食只会让基础代谢变低，让减肥难度更大，少吃多餐，减少油和糖的摄入，注重营养均衡，多吃蛋白质、维生素，高纤维的食物，最重要的是”减脂“一定要减少碳水化合物的摄入。

3.有氧运动，配合力量训练的方法，刷脂肪，改变体态，有氧运动减脂的必备运动项目，强度低且富韵律性的运动，每次至少要坚持40分钟以上，通过氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，而力量训练，不仅能改变形体，随着体内肌肉量的增加，基础代谢必然会有所增长，从内而外的燃烧脂肪，加快燃脂速度，这就是不会反弹最重要的原因。

但对于”减脂“者来说，力量训练在前，有氧运动在后效果最佳，每天我们的食物会以糖原的方式储存在体内，肝糖原和肌糖原，首先通过力量训练会消耗一部分糖原，之后再做有氧训练，才会消耗掉我们存储型的脂肪，否则运动量不够，每天仅仅的是在促进消化。

4.用自拍的方式记录形体，减肥本身就是一种枯燥的事情，身材的改变才是减肥最大的动力，否则很难坚持下去，但其实健身不应该只是一种暂时的状态，而应该是一种永久的状态，没有人能够始终保持在同一个状态中，只是通过运动，让身体在这个年纪保持在最佳状态，健身不仅意味着身体健康和改变形体，还包括精神上的健康和日常表现。