老年人餐后散步、行走对身体有好处吗？医生给您指出7点注意事项

我们身边确实有一些朋友在饭后进行散步、行走，会出现胃部的不适，严重的时候会出现腹泻、恶心等症状，于是就跟周边的朋友说饭后散步或者是行走，没啥太大的好处。但如果把这个事放大到所有的人群，尤其是老年人，现代医学建议还是要科学地进行饭后行走，对于我们的身体的好处是非常多的，咱们今天就来聊聊这个事。

我们先来和大家聊聊饭后行走有哪些好处吧！

大家都知道生命在于运动，静坐少动的生活方式，对于我们的身体会带来很多的问题，而且会增加死亡风险，现在也有越来越多的研究证明，适当的运动对于维持我们的身体健康，对于我们心脑血管的健康都是有很大的益处的！也有很多研究分析了禁食后行动对于身体可能带来的好处，我们就来跟大家分享一下。

●餐后进行一定的运动，可以改善我们的消化。

适当的身体运动，可以通过促进对胃和肠道的蠕动，来帮助我们的消化，从而使食物更快地通过消化道，有研究证明，进食后低度到中度的体育锻炼可以对肠道有保护作用，对于消化性溃疡，烧心、肠易激综合征、肠道憩室病、便秘和肠癌等疾病也有一定的预防作用。

●可以帮助我们控制血糖水平。

如果您有糖尿病，那么医生一定会建议您在饭后进行适当的运动，散步和行走就是比较好的一个选择，因为在餐后进行锻炼，可以防止血糖过度的上升，可以帮助我们适当的减少所需要的胰岛素和口服药物的量，在2016年一项针对二型糖尿病患者的研究中，也发现每餐后适当地行走，对于血糖的管理要优于集中进行长时间的运动。

●可以降低患心脏病的风险。

其实我们都知道，适当的体育锻炼与心血管的健康是息息相关的，通过运动可以降低一定的血压和低密度脂蛋白，可以降低中风或心脏病发作的风险，有研究也表明同控制血糖一样，每天进行几次小的运动，相较于集中进行长时间的连续运动，对于控制和降低心血管疾病发作的风险，效果要更好。

●餐后运动帮助我们减少体重。

餐后适当的运动，可以帮助我们消耗掉多余的能量，这样才能帮助我们处于一个能量不足的状态，才能帮助我们把体重慢慢的控制下来，当然这个量不需要过度，我们不能完全依赖运动去减肥，合理的饮食、科学的饮食也非常的重要。

虽然饭后运动对于我们的身体有很多的好处，但也有一些细节，我们要特别的注意，尤其是对老年人来讲，那么都有哪些呢？咱们好好的聊一聊。

饭后运动的细节，必须要注意！

我们都知道一句老话，饭后百步走、能活九十九，说明我们的老一辈人也知道饭后运动对身体的益处，但有一些细节我们要注意。

●餐后运动的时间。我们不建议吃饭以后就直接运动，相信很多人都知道这个问题，我们往往建议在餐后30分钟或一小时以后，胃部的食物已经慢慢的开始排空，再开始进行运动，否则很容易导致在行走的时候出现胃部的不适，导致烧心、恶心，有些人群甚至会出现腹痛呕吐的症状。

现在有一些研究显示在餐后能步行10-15分钟左右，就会对我们的身体带来一些潜在的益处，但是这个时间略短，建议根据每个人身体状况的不同，控制在30分钟左右是比较好的选择。有些老年人习惯，每餐之后都要进行一段时间的行走，那么这个时间可以适当的缩短，建议每餐后行走20分钟，整体每天行走的时间在60分钟左右即可，否则容易导致一些关节的问题，过度的行走对我们的身体没有太大的好处。

如果主要集中在晚饭后进行行走，那么建议控制在40~60分钟左右即可，千万不要强求行走过长的时间。

●行走的时候环境很重要。我们身边有好多老年人，有非常好的习惯，坚持饭后行走，但是不注意行走周边的环境，有些老年人甚至选择在大路的两边人行道上进行行走，这样的环境空气非常的不好，而且在行走的时候往往呼吸频率会有一定的加快、加深，如果在马路中央的汽车比较多，这样会吸入大量的汽车尾气，对我们的身体健康没有什么好处。

建议行走的环境一定要平，不要过于崎岖，路面柔软相对来讲是比较好的，比如林间的小道，另外也不要有太多的坡，我们现在有一些朋友选择在所在城市的森林公园去进行锻炼，谢医生不知道其他城市的环境如何，在我们这个小城市，森林公园路非常的崎岖，而且坡非常的多，对于很多老年人的关节造成了很大的刺激，这样的场地是不介意的。

如果能在塑胶跑道上进行行走，那是最好的。

另外在北方，往往在秋季或者是冬季的时候，天黑下来是比较早的，16:30左右天就已经完全黑下来了，我们很多老年人饭后出去散步的时间，往往都要在下午五点以后了，在这样的环境下进行行走，一定要选择一些有路灯的地方，而且最好照明比较强的地方，否则容易天黑或者是视物不清，容易导致摔倒。

●注意保护自己。对于年轻人在饭后行走需要注意的细节相对来讲比较少，如为中老年人进行饭后的行走，那么就要注意保护好自己，尤其是要注意选择自己行走的鞋，千万不要穿一双特别薄，比较随便的日常鞋子就去行走，一定要选择专业的健走鞋，这样对于我们关节和足踝的刺激是最小的。

如果有些老年人已经有关节的变形或者是有关节的疼痛，坚持散步的时候，一定要用拐杖帮助自己支撑身体，这样可以帮助我们减轻关节所承受的压力，另外呢也可以减少摔倒的风险。另外有关节问题的老年人，我们不建议，每天都静坐少动，但是行走的量一定要控制，每天控制在4000~6000步即可，不需要过多，我们在促进身体健康的同时也要注意保护关节。

●注意天气变化。大家在运动的时候一定要注意天气的变化，要及时的看手机上的天气预报，尤其是老年人，天气寒冷的时候，一定要多加几件衣服，如果是下雨的时候，一定要注意穿防滑的运动鞋，如果雨特别大，就不要去户外运动了，可以在我们的家中室内进行慢慢的行走也是可以的，另外在东北冬天的时候下雪比较多，如果环境的雪没有被清理干净，也不要出去散步，我们要的是身体的健康，而不是去冒险。

●在饭后行走的时候，一定要注意摆动双臂，这样对于促进我们的身体健康和血液循环，效果会更好。

●老年人最好要结伴而行，无论是夫妻之间还是朋友之间，大家约在一起去进行饭后的行走，不仅可以促进家人们的感情，也可以促进朋友们之间的感情，而且在闲谈的过程当中也不至于我们过于无聊，另外，呢就有这样的社交活动，也不会使自己与社会脱节的过多。

还有一个非常重要的点就是很多老年人身体并不是特别的好，在行走的过程当中，我们不能说没有发生意外的可能，即使是轻微的摔倒，在边上有人帮忙能及时的通知家人非常的重要。

●如果老年人有某些慢性疾病，比如糖尿病、高血压或者冠心病，在行走的过程当中一定要准备一定的水分，不要让自己处于脱水的状态，也要准备一些升糖比较快的食物放在兜里，比如糖块，另外有一些急救的药物也要准备在身上，千万不要大意。

进行适当的餐后行走是非常好的一件事，可以更好的维持我们的身体健康，也可以帮助我们更好地控制血压、血脂、血糖，以及一些内科疾病，但是一定要注意在运动过程当中的一些细节，这样才能在获得健康的同时也不会伤害我们的身体。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果能赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有饭后运动的一些疑惑和困扰，请把这篇文章转发给需要给他们吧，谢谢了！