抓握力与健康息息相关，强大抓握力的三个好处

更强的抓握力不仅仅意味着能硬拉更大的重量，还与长寿的具体好处息息相关。

人的手几乎是完美的抓握机器。凭借着长而对立的手指使我们能够拥有抓握的能力，又由于我们的祖先需要在树上生活进行摆荡，所以抓握力也是与生俱来的。

在19世纪后期，英国外科医生英国外科医生路易斯·罗宾逊（Louis Robinson）进行了一系列实验，他通过悬挂在空中的棍子对大约60名婴儿进行了测试。除了两个例外，其他的婴儿都能持续握住棍子至少十秒钟，并且有许多婴儿能坚持1分钟以上。

在训练中，抓握力也是决定了训练者是否可以举起大重量的限制因素，虽然现在许多健身者都使用上了助力带等工具，但是你需要的了解的是，在日常生活和工作中我们是没有办法靠这些助力工具来帮助我们获得强大的抓握力的，而训练抓握力不仅可以使我们举得更重还会带给我们的巨大的健康益处。

Ranson Lee

抓握力降低了死亡的风险

当然，这不意味着训练抓握力能降低你的死亡几率，但它与降低早死的风险有关。《The Lancet》在2015年发表了一项研究，通过包括握力在内的多种措施，对17个国家近14万人的健康结果进行了调查，握力不仅与"全因死亡率"呈反比，并且握力每降低5公斤，风险就会增加17%。

抓握力可以改善生活质量

相信都看过电影中的情节，那就是主角抓住在山崖边或者是建筑物的边缘。而这些电影人物的与死亡的唯一关系就他们的抓握力。

虽然在生活当中，并非会有电影中的情节，但是抓住东西的能力却对生活质量至关重要。诸如搬东西，脱鞋，穿鞋，拎东西，打开罐头等等之类的事情都必须依靠我们的抓握能力。抓握力差和不良体重增加与男性和男性死亡率相关。

抓握力是心血管疾病的预测指标

抓握力的降低与心脏病发作和中风的增加相关。抓握力比心血管收缩压更能预测全因心血管疾病的死亡率。但这也不意味着抓握力有决定性的因素，毕竟心脏病还有许多其他因素在起作用。

如何训练抓握力

现在我们已经确定了，抓握力不论是在健身房的训练中还是在生活中都很重要，所以您可以通过以下两种方法来训练它，以改善力量训练的能力并打开拧紧的罐头瓶。

方法一：

循环训练，在两次练习之间尽量较少休息，重复此循环三遍。

佐特曼弯举：12-15次

杠铃/哑铃腕弯举：15次

哑铃农夫行走：40米（每只手的所持重量至少占自身体重的25%）

方法二：

使用双手搬运的方式，哑铃，壶铃或者六角硬拉杆都可以，走40步并将重物放下，休息30秒。然后重复一次，直到你不能坚持走完40步为止。记录一下数量，并在下次的训练中尝试着打破纪录。在使用重量时，建议先使用自身体重的一半重量。

小结

抓握力是每个人都需要的力量之一，如果失去了抓握力，不论是在生活中还是在训练中都会受到影响。我们要记住，您的生活质量取决于它，没有它，你就不会变得强壮，拥抱它，你将变得更加强壮。

参考文献：

[1]Darwinism in the Nursery. Southland Times. 1892 Jan 23;11951.

[2]Leong DP, et al. Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study. Lancet. 2015 Jul 18;386(9990):266-73.

[3]Perna FM, et al. Muscular Grip Strength Estimates of the U.S. Population from the National Health and Nutrition Examination Survey 2011-2012. J Strength Cond Res. 2016 Mar;30(3):867-74.