高血压、高血糖、高血脂，你一定知道这「三高」。可是，顿顿吃香喝辣、天天大鱼大肉，现在还有了第四高——高尿酸。
而高尿酸不是中老年专利，很多年轻人已经中招。
持续的高尿酸会导致痛风，到时候就是……这也不敢吃，那也不敢吃。
但凡丁香医生发什么跟吃有关的内容，都一定会有人问：痛风能不能吃？
于是，丁香医生根据最新版本的《高尿酸血症与痛风患者膳食指导》，整理出了这份最新食物嘌呤排行榜。一篇文章，告诉你该怎么吃。
习惯上，按照每 100 克食物当中的嘌呤含量，我们将食物分为：
低嘌呤食物，嘌呤含量小于 50 mg
中嘌呤食物，嘌呤含量 100 mg～150 mg
高嘌呤食物，嘌呤含量大于 150 mg
对于高尿酸、痛风患者，可以多吃低嘌呤食物，少吃中嘌呤食物，尽量不吃高嘌呤食物。
废话不多说，排行榜走起！
主食嘌呤排行榜
除了米饭，你还可以有更好的选择
土豆嘌呤含量 6.5 mg
蒸土豆、烤土豆、土豆泥都挺好。吃了土豆，记得少吃饭。
1
木薯嘌呤含量 10.45 mg
淀粉含量较高。口感软糯，是芋圆的主要原料之一。
2
红薯嘌呤含量 18.62 mg
饱腹感强。富含膳食纤维，让你便便更顺畅。
3
小米嘌呤含量 20.06 mg
可以和大米一起煮。淘洗一两遍就行，以防营养流失。
4
大米嘌呤含量 34.65 mg
日常吃得最多的主食，但营养比较单一。
5
蔬果嘌呤排行榜
多吃蔬菜和水果，这句话永远都不会错
草莓嘌呤含量 2.2 mg
个头大、形状怪也能吃。
1
香蕉嘌呤含量 3.0 mg
长斑变黑也能吃，但真的不能通便，没熟的香蕉还会加重便秘。
2
番茄嘌呤含量 3.1 mg
在水果摊是水果，在菜市场是蔬菜。国民菜番茄炒蛋热量高。
3
苦瓜嘌呤含量 9.9 mg
喜欢就吃，不喜欢就不吃，没什么特殊功效。
4
白萝卜嘌呤含量 10.98 mg
可以和胡萝卜一起吃，只是吃多会放屁。
5
黄瓜嘌呤含量 11.7 mg
可以当做狂吃不胖的小零食。直黄瓜、弯黄瓜，都是好黄瓜。
6
秋葵嘌呤含量 39.5 mg
营养不错、脆嫩爽滑，不过真的不壮阳。
7
橘子嘌呤含量 41.28 mg
一天两个就好了，吃太多的话……会暂时变成小黄人。
8
西兰花嘌呤含量 70.0 mg
钙含量优秀。做法简单，用水焯一下就能吃。
9
柚子嘌呤含量 83.69 mg
个头一样挑重的。吃降压药、降脂药，就别吃西柚了。
10
来猜猜这是什么蔬菜
嘌呤含量288.9 mg
凡事有例外，它是蔬果当中少有的高嘌呤食物，最好不吃。
肉类嘌呤排行榜
尿酸高要少吃肉，这是真的
鲤鱼嘌呤含量 80.1 mg
偶尔吃吃没问题，浓汤最好不要喝。鱼眼不明目。
1
龙虾嘌呤含量 102.1 mg
正规的、煮熟的就安全，不过还是要少吃。
2
蛤蜊嘌呤含量 104.5 mg
钙含量比牛奶高，但一次也别吃太多。
3
猪肉嘌呤含量 121.23 mg
猪肉是红肉，痛风患者要少吃。非洲猪瘟病毒不会传染人。
4
牛肉嘌呤含量 130.54 mg
牛肉也是红肉。雪花牛肉的脂肪含量并不低。
5
羊肉嘌呤含量 130.6 mg
羊肉同样是红肉。吃多了尿液会有特殊气味。
6
鸡肉嘌呤含量 142.37 mg
鸡汤里的营养不如鸡肉，想喝汤还是忍忍吧。
7
河蟹嘌呤含量 147.0 mg
偶尔解解馋就好。可以和柿子一起吃。
8
鸭肉嘌呤含量 178.7 mg
鸭肝嘌呤值更高，尤其要少吃。
9
基围虾嘌呤含量 187.5 mg
偶尔解解馋就好。如果不介意虾线，吃下去也没关系。
10
最后，来猜猜这是什么肉
嘌呤含量376.90 mg
嘌呤含量是基围虾的两倍，简直不忍直视，是高嘌呤食物中的高嘌呤食物。
* 以上嘌呤含量均以 100 克食材为计量单位
希望这份食物嘌呤排行榜，能帮助到大家。不要让自己的健康在嘌呤中飘零～
说完嘌呤，来说说控血糖。
你有没有过这种感觉：有时候明明吃得很多，却饿得更快？这是因为吃下去的食物，让血糖升高得快，降下来得也快。
但对于糖尿病人群和减肥人群来说，这可不是什么好事。控制血糖，关键就一个「稳」字。这个时候，吃什么，也是很重要的选择。
于是，丁香医生根据最新鲜出炉版的《中国食物成分表》，整理出了这份2020 年最新食物升糖排行榜。4 张图，告诉你该怎么吃。
回复「血糖」领取
如果你有高血压，那么「少盐少糖」四个字，你估计已经听腻了。
可是除此之外，很多人还是不清楚哪些能吃、哪些不能吃？
别急，我们根据美国新闻网颁布的 2020 年的最佳饮食中，排名第二的得舒（DASH）饮食，整理出了这份2020 年最新高血压饮食大全。
哪些食物推荐吃，哪些要少吃，除了饮食还要注意哪些问题……我们用一张图告诉你，怎么吃能更好地控制血压。
回复「血压」领取
·
·
——
更多美好生活
来看丁香生活研究所
责编虎狗插图站酷海洛
封面图来源站酷海洛
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
