最近还好吗，大小便都正常吗

上班族为何容易便秘？

今日便来带你一探真相！

先来复习一下便秘的定义。

不是简简单单拉不出来就等于便秘。

便秘一般指：一周少于三次；便便太干或太硬；肠蠕动不足，拉不出来。

便 / 秘 / 指 / 数

严重便秘

特别干硬的颗粒状（像麦丽素）

轻微便秘

结块，凹凸不平（像融化了的麦丽素）

95%的健康成年人，拉屎的频率可以由一天三次到一周三次，都算正常。

正 / 常 / 便 / 便

如果三天还不拉屎，你就要反思了，到底为啥。

有一种可能，是你吃太少，没有什么食物残渣可以刺激大肠蠕动，当然拉不出来了。

所以节食的人，特别容易便秘。和那种吃多了还便秘的人比起来，这种便秘可能问题不大。但这当然也不是什么好事了，吃得太少，容易引起各类营养素的缺乏，可能出现面黄肌瘦、头发枯黄、脱发 ——节食会让人变丑。所以，美美的你千万不要节食呀！

那不节食的人，吃挺多的，肚子都大了，为啥还拉不出来？

（隐隐约约好像听说过，

宠物肚子大了，主人以为其怀孕，

去医院拍照发现怀了一肚子屎的消息）

所以上班族便秘的真相是？

饮水不足：经常忙着忙着就忘记喝水了，可能只记得早上喝一杯咖啡提神

膳食纤维吃太少：公司没食堂，自己又懒得做，点个外卖全是大鱼大肉，菜叶子几乎见不到

久坐不动：996一整天盯着电脑工作的人，哪里有空运动

有的人要问了，那我吃高纤的代餐，还有纤维粉，里面都有很多膳食纤维的呀。为什么我还是便秘？

其实呀，膳食纤维分为两类：

可溶性膳食纤维（如燕麦、魔芋、水果、豆类）能够吸收水分形成胶状物，增加食物的体积，增强饱腹感；延缓食物消化速度，降低血胆固醇与血糖水平；它还能吸干便便中的多余水分，改善腹泻。

不可溶性膳食纤维（谷物外壳、叶类蔬菜、坚果）的间隙能够保留水分，吸引更多的水，促进肠道蠕动，增加便便体积和湿度，改善便秘。

TIPs：并不是每种食物只含有一种膳食纤维，比如苹果皮里有非水溶性膳食纤维，果肉里有水溶性膳食纤维。

有时候你希望吃点高纤的饱腹感强的代餐，来帮助减肥，但反而带来了便秘的烦恼。

除了吃太少，不足以刺激肠蠕动这个原因外，还有可能是吃了过多的可溶性膳食纤维，导致水分被吸走，使便便更加干燥，加重便秘。

所以改善便秘的另外一个要点，是要保证饮水量，每日不少于1500毫升。

你，喝够水了吗？

我们每天大约需要吃25-35克左右的膳食纤维。其实不用刻意追求高纤的代餐食品或者纤维素补充剂。遵照膳食指南的要求，每天吃250～400克谷薯类，300～500克蔬菜，200～350克水果，再加上25～25克大豆及坚果类基本就可以满足两种膳食纤维的平衡需求，同时也可以获得其他的营养素。

适当的运动也会促进肠道蠕动，帮助排便。
最直接的例子

（有的人早上出门前不想上厕所，

一出门走了没几步就来了感觉。

坏了，地铁站没有厕所怎么办？）

憋着

但你知道憋屎会让人便秘吗？

—还在开会，但突然来了感觉（努力憋屎ing）

（会议结束）

—哎？你不去厕所吗？

—emm…突然没感觉了

想要拉屎是正常的神经反射。

当足量的粑粑移动到直肠时，便会向大脑发出信号。大脑则会告诉你：你该去拉屎了（排便反射）

如果不及时去解决，粑粑中的水分会被肠道反复吸收，最后变得干巴不易排出。反复憋屎可能还会直肠对排便反射的接收不佳，最终导致便秘。

所以，为了身体着想，能及时去厕所还是去吧。

憋出病来，老板可不会给你算工伤的啊 ～

你知道焦虑会让人便秘吗？

焦虑会让大脑分泌皮质醇，肾上腺素和血清素等激素，使肠道中的血清素也增加。这一后果就是会引起肠痉挛，可能导致腹泻，也可能是便秘。

另一方面，压力大时，肠道消化速度会变慢，影响粑粑形成的速度以及排便的频率。

长期的焦虑则容易引起便秘。

所以小编再写不出文章怕不是真的要便秘了

想知道如何缓解焦虑请戳这里

最后

如果某天你突然感觉小肚子大了

猛吸一口气也无法收回去

不要立刻怀疑自己胖了

先判断一下是不是便秘了

如果是，多喝点水

吃点蔬菜、水果、谷物啥的

起身多走动走动

还是有救的

再不济，你还有

如果不是，恭喜你，你是真的胖了

撰文&编辑：Livia