跑步老鸟常说的跑步“高潮”，到底是什么感觉？

很多人看到跑步“高潮”这四个字，往往都会想歪了，其实这是一个只有跑步老司机才知道的词汇。很多跑步老鸟有时会说今天我跑high了，其实就是获得了跑步高潮（runner’s high）。那么这到底是什么感觉呢？结合我自身的经历来聊聊。

什么是跑步高潮？

首先在起跑后一段时间，身体需要逐渐适应跑步的过程，下肢膝盖、肌肉等会出现不适感，而随着心肺负担的加重可能会出现憋气胸闷的情况。但是调整期过去之后，整个身体会莫名的进入愉悦状态，首先身体上前期的不适感竟然完全消失，有时候甚至感觉有人在推着你跑，腿部肌肉完全不费力，下肢活动非常灵活。精神抖擞完全沉浸在跑步中，甚至想要提高配速，根本停不下来！

总之就是完全感觉不到外部的压力，与自然融为一体，就想一直这样跑下去。不过一段时间之后，跑步高潮就会慢慢的消失，身体感受又会恢复从前，所以跑步高潮真是一种非常“神奇”的体验。

跑步高潮哪来的？

目前关于跑步高潮的来源存在争议，我比较认可的是内啡肽分泌学说。大概的意思是，在远古捕猎的年代，为了能够让我们持续的奔跑捕猎，身体会在奔跑时分泌内啡肽，可以提高兴奋度，而且还可以起到镇痛的作用。内啡肽分泌会延续到现在，所以我们在跑步时会获得一种“高潮感”。

如何获得跑步高潮？

当然跑步高潮并不会每次都会出现，而是小概率事件。那么如何获得跑步高潮呢？目前普遍的认知是，如果你进行5公里以内的跑步的话，那么几乎是体会不到高潮的。如果你经常跑5公里，那么可能会在4-5公里出现，如果你平常跑步距离很长，那么出现的就会越晚，但是持续的时间更长。笔者作为一个雷打不动5公里跑者，确实经常会在末期体会到高潮，跑完后甚至不想停下来。

所以跑步高潮的获得，5公里就是最基本的“门票”。另外在跑步时，最好不要戴耳机，避免出现干扰自己的环境因素，让自己全神贯注去跑步。最重要的是最好要走出自己的舒适区，挑战一下自己的极限，比如提高配速或者提高跑步的距离，当你的身体正在承受压力时，高潮也就更加容易到来。

当然最后需要注意的是，不要为了追求所谓的“高潮”而伤害身体。普通人跑步的目的首先是健康，因此在跑步时一定要关注膝盖、脚踝、肌肉以及心肺功能的负担，不要因此而伤身。

留言说说，你们跑步经历过高潮吗？