出品: 太热体育运动健康研究院
NO. 011 运动前如何热身
作者:Mark 编辑 / 校稿:Mark
上一篇我们讲了运动热身的作用和好处,今天给大家介绍一下针对普通运动爱好者该如何进行运动前热身
总原则是,热身的时间要占到你运动时间的10%到20%,你今天计划慢跑60分钟,那么你的热身时间在6到12分钟左右比较合适,热身前要充分补水,运动热身首先要做的是低强度的局部拉伸,先做特定部位的热身运动,从上到下,先做颈部拉伸,,肩部运动,扩胸运动,腰部运动,膝关节运动,拉伸大腿,踝关节运动,说到这里你会发现,这是一套广播体操
对,你没有看错,先认真做一套广播体操,然后再来个全身运动,运动前全身运动以低强度的有氧运动为主,慢跑,跳绳,爬楼,微微出汗即可,目的是提升血液流速,增加核心肌肉的温度,完成上述运动,你就可以出门活动了,愉快又轻松!
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