韩庚作为韩国出道的中国艺人，凭借前任系列电影爆红，国内很多人应该都了解过。韩庚回国的时候，韩流在国内还比较流行，作为JS的队长人气也不低。
不过前任三以后就很少关注他了，在我的印象里韩庚一直是小鲜肉的类型。最近在家无聊刷到他的剧《我们永不放弃》，剧中的韩庚颠覆了我的印象，从小鲜肉化身肌肉型男。
虽然没有健身者那么大块头的肌肉，但6%的体脂率却让肌肉线条异常明显，毕竟大部分人的体脂率高达25%左右，你觉得瘦下来的韩庚身材怎么样？
在绝大多数人印象里，韩庚是属于那种弱不禁风的小鲜肉类型，硬汉这两个字和尴尬完全不搭，而剧中的韩庚却让许多人大铁眼镜。
虽然电视剧中少不了打光、打阴影、找角度，但是想要呈现这样的效果，必须有一定基础的肌肉线条才能做到。
很多网友看到剧中的韩庚，无法相信一个曾经依靠男团出道的鲜肉会转变成肌肉型男，曾经的鲜肉也能转型成肌肉硬汉。
在拍电视剧期间他也把自己剃成寸头，不像某些鲜肉在拍《上海堡垒》时剃头都痛。从粉面鲜肉到拥有人鱼线的肌肉型男，如果不是自己的要求很高的明星是做不到的，更加不可能把头发剃成寸头寸头搭配的永远是硬汉形象。例如，型男的终极代表彭于晏，在《翻滚吧，阿信》就有一个镜头自己理寸头，如果不是对自己的身材抱有绝对的信心，很少会有人去剃寸头。
韩庚为了更加贴切这个角色，演好《我们永不言弃》中的拳击手，不用替身，所有的镜头都自己完成，刻意为自己安排了魔鬼训练。
训练中安排了大重量的力量训练和高强度的体能训练，再加上非常消耗体能的拳击运动和拳击专项训练，这才让他的体脂率慢慢下降，并且肌肉含量有所增加。
像大绳俯卧撑这种高难度动作，其实很多去健身的人都无法完成，而韩庚每天都会练，这样能极大地锻炼他的爆发力和核心肌肉。
如果说仰卧起坐是练腹肌的重要动作，那么想要快速的增加腹肌厚度，并且让肌肉的线条变得明显，那么负重仰卧起坐就是一个最好的选择。
悬垂举腿这个动作能有效训练我们的下腹，图中韩庚每一次都能碰到教练的手，并且身体无过大晃动，那么这个动作就是比较标准了。
达到6%的体脂率韩庚只用了三个月的时间，有健身经验的朋友一定知道三个月减脂到6%还是比较困难的，而在减脂的过程中实现增肌还是比较困难的。减脂虽然比较容易，但增肌不易，减脂同时增肌更加困难。
这对训练者的饮食要求非常高，从他分享出来的健身餐来看，可以看出他吃得很清淡，没有一滴油。除了鸡腿皮含有少量的脂肪，基本没有脂肪可言。总的来说算是高蛋白中碳水饮食方案。
看到他的训练情况和饮食方式，与其说是韩庚在三个月内完成了增肌，不如说他刷了三个月的脂。
对于普通人而言，这样的身材也算非常好了。而且这个过程中她的女友卢靖姗一直陪伴着他。
当然和健身达人相比这样的身材确实不值得一提，他的整体肌肉纬度并不怎么样，但对于一个工作十分繁忙，还要抽出时间去健身的人而言，三个月能做到这样也算不错了。
日常生活中，他每周也会保持三次训练就算没有时间出门他也会在家利用trx甚至毛巾去训练。
看到这里是不是激动的想要去减脂练出8块腹肌呢？其实，利用三个月的时间去减脂，并不是很困难的事情，合理的运动安排，均衡的饮食计划，以及适量的有氧运动就能达到很好的减脂效果。
你觉得韩庚经常健身的举动值得学习吗？从他的转型经验中有什么可以学习的东西呢？我觉得，无论什么职业无论什么身份都应该去尝试健身，即使不为了好的身材，也能从健身中收获健康。
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