秋乏来袭，总是睡不够怎么办？专家给您支招

入秋后，即便是睡眠充足也还是很容易感觉疲倦，总是无精打采，这严重影响了人们的日常工作和生活。那么，入秋后应该如何抵抗秋乏，安然度过这个季节呢？ 围着这个问题，记者专门采访了石家庄市人民医院中医二科（中西医结合科）主任李青，不妨听听专家怎么说。

秋乏是对盛夏带给人体超常消耗补偿的保护性反应

秋乏是一种正常的生理现象，尤其对于苦夏人群，更容易出现秋乏。在炎热的夏天，人们的身体大量出汗造成了水盐的代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。

夏去秋来，日照时间逐渐缩短，基本上是阴阳相半，昼夜平均，人体各种生理系统也相应发生变化。出汗减少，体热的产生、散发以及水盐代谢也恢复了日常的平衡，消化功能恢复常态，心血管负担得到减轻，人体能量的代谢达到基本稳定的程度，因而肌体进入了一个周期性的休整阶段。

这种秋乏可以说是对盛夏季节带给人体超常消耗补偿的保护性反应，又是对肌体在秋季气候环境中得以恢复的保护性措施，也可以说是肌体内外环境达到新的平衡的过渡现象。当然，有困倦乏力、头昏欲睡这些症状的人群，也要排除一下甲亢甲减、糖尿病、心脏病以及电解质紊乱等器质性疾病。

吃的过少、过多、过于油腻，都容易导致秋乏

吃得少的人，不能提供足够能量保持人体的精气神，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。

一般提倡“皇帝的早餐”。就是说早餐要吃的好，吃得饱，品种丰富。早餐像春雨一样滋润人体，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。所以说，早餐吃的多，是不会发胖的。反而早餐吃得少，会使人疲倦无力、头昏脑胀，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。

晚餐应遵循“乞丐的晚餐”。夜间活动减少，吃得过多，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，大量的血液流向消化道，大脑的供血就会相应减少，缺血缺氧，使人感到困倦。

虽然秋季提倡贴秋膘，但是当出现秋乏之后则不宜通过大量的肉食进行滋补。摄入过多油腻脂肪，导致血液的流速下降，供氧功能降低，心脏也会代偿性地增加收缩力。人容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。

专家为读者开出缓解秋乏小妙招

1、秋乏是阴液不足，阳热旺盛所致，那么解秋乏重在养阴润燥。可以泡点花旗参片、百合、莲子、罗汉果、玫瑰花等代茶饮。

2、秋季饮食清淡有利于提神和清补，可改善燥热现象。清淡的饮食更有利于消化和吸收。不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等。

3、午休是应对秋乏的好方法。午休不仅可以消除白天工作的疲倦，还可以弥补因为秋乏所造成的睡眠不足。

4、室外阳光下舒缓的运动。进行一些如太极拳、八段锦、慢跑，走步等有氧运动，可以通经活络，缓解秋乏。而且在新鲜的空气中运动，充足的氧气可使头脑清醒。

5、伸懒腰。伸懒腰可以调动人体大部分的肌肉，改善骨骼因为长时间一个姿势而出现的疲劳现象。可以促进血液循环，促进人体的新陈代谢。

6、梳头、干洗脸，可以促进大脑的血液循环，放松大脑的同时还可以提神。

秋季，建议晚10点以前睡觉

《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴”。 到了秋天，人的腠理和毛汗孔会逐渐闭缩、回收，人的阳气不再蒸腾在外，而是回缩到了体内，这时候人的心情是从容、平和、平静的。立秋以后，天气也逐渐变得凉爽，不像夏天那样暑热、潮湿、闷热，熬得让人睡不着，人们睡眠的质量也会提髙一些，如果作息与天地保持一致的话能够起到事半功倍的效果。人们应当早卧早起，建议由以前的夜里11点之前睡觉提前到10点以前睡觉。

同时要注意，蒙被睡觉、枕头过高、趴着睡觉、枕着手臂睡觉等不良的睡眠方式会影响睡眠质量。

不良的睡眠方式会使呼吸不畅，易产生脑部供氧不足，同时压迫心脏及腹部脏器，不利血液循环，使手足麻木，不能使身体得到彻底放松，醒来时会感到疲劳，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。

来源：石家庄日报客户端

记者：李惺