厨房2种食物，是提高骨密度“冠军”，经常吃点，骨质疏松悄悄溜

要预防骨质疏松就要从年轻时开始， 才可以收到最佳效果。许多人认为，骨质疏松是老年人特有的现象，要预防当然，是长者的事情，与年轻人关系不大，而且也太遥远。

医学研究指出，骨质疏松现象开始于青年时代。

儿童期:骨骼中的骨量稳定增加。

青春期:骨量迅速增加。.

35~40岁后:骨量开始下降。

女性停经后:骨量下降的速度明显快于男性。

每个人的骨量高峰值与骨质疏松有直接关系。骨量的峰值越高，说明体内骨的储备量越多，随后即便每年逐渐流失部分，剩余部分亦足以延迟骨质疏松的出现时间。但是如果骨量储备本身并不足够，随着逐年流失(特别是女性绝经后骨质流失会加快)，骨质疏松的症状必然会提前出现。

所以，骨质疏松症强调的是预防胜于治疗，预防从年轻时开始，从现在开始。自我保健方法如下:

1.运动:运动可以减缓骨质流失的速度，多参与负重运动，例如走路、慢跑、上楼梯等，下肢会承受全身的体重，可以增强骨质，亦改善灵敏度、肌肉运动及平衡。

2.摄取足够钙质:成年人每天大约需要钙质1000~ 1200毫克，牛奶及小角下是最佳来源。另外，绿色蔬果、维生素D、其他水产类、豆制品亦是上佳的补钙食物。

3.饮食起居要正常:

①吸烟、饮酒、喝咖啡都会造成骨质流失，努力改变这类生活习惯。

②增强体质，保持良好的体魄预防某些疾病，因糖尿病、高血压.甲状腺功能亢进患者都是骨质疏松的高危人群。

4.定期接受骨质密度检查:骨质疏松早期并无明显症状，可以借助以下方法作诊断:

①X线骨密度检查(只有当骨质流失已达40%才看得出)。

②计算机断层扫描(CT)。

厨房2种食物，是提高骨密度“冠军”，经常吃点，骨质疏松悄悄溜

一、豆腐

豆腐有益气和中、润燥、清热解毒的作用，而且钙和铁等矿物质及维生素、蛋白质含量丰富，易消化，是防治骨质疏松的保健食品。

二、黄豆芽

黄豆芽是黄互浸发出的豆芽.含丰富的植物蛋白质，有清热除湿、解表作用.适合暑湿发热、胸闷不舒骨筋疼痛等症。

补钙小窍门

要预防骨质疏松，从饮食疗法入手，可收事半功倍的效果食疗主要是补充蛋白质、维生素和矿物质，增强体质，强筋壮骨，其中钙、磷、铁以及维生素D、维生素C的补充最为重要。

中国人的饮食结构钙质普遍偏低, 缺钙人群众多。可以在平时饮食均衡的基础性，每天额外再补充KD多素来增加骨骼营养。KD多素中含有丰富的活性成分及多种维生素，所含维生素k2可以将人体补充的钙质助钙入骨，刺激骨细胞分化、调控骨细胞外基质矿化、上调骨标志物基因表达、抑制破骨细胞生成，因而补充KD多素可促进骨形成、防止骨质流失。

另外，合理的运动运动能够增加峰值骨量和骨质的强度，而峰值骨量越高的人，储备的骨量就能够补足缺失的部分，发生骨质疏松的几率就会减小许多。