跑步是健身还是伤身，提醒：这5类人不适合跑步，或损伤膝盖

跑步是最便捷的健身方式，而且跑的速度不同，可以是有氧运动，也可以是无氧运动，对于健身来说是非常适合的一项运动。

但是有很多人跑步一段时间后发现膝关节和脚踝会出现疼痛的情况，所以很多人会怀疑跑步是否真的有健身的作用，还是伤身的一种运动。

其实很多情况下，跑步是一种非常好的健身运动，出现这情况很可能是由于跑步姿势不到位和跑鞋选择不对所导致的，只需要注意跑步时穿脚跟有缓冲气垫的跑鞋，养成脚掌先落地的习惯，增强关节与地面的缓冲即可。

但是这5类人不适合做跑步运动，要不然不是健身，反而是伤身，或损伤膝盖

1. 过于肥胖的人群

虽然跑步也是一种减肥的健身运动，但是如果过于肥胖的人群，尤其是体脂率高于30%的人群，不建议采取跑步来进行减肥健身。

因为跑步时，下肢的受力会比较大，体重越重，受力越大，对于过于肥胖的人群来说，那样对膝关节的伤害非常大，很容易导致膝关节受伤。

2. 膝关节曾经受过伤的人群

如果曾经膝关节受过伤，就算治愈相对其他人来说，膝关节也会比较脆弱，而跑步是一项需要下肢受力过大的运动，如果稍不注意时，就会导致膝关节受伤，从而导致旧伤复发，所以不可大意。

尤其是膝关节还处于康复期时一定不能进行跑步健身，不过可以慢走，散散走，如果体重正常的人群可以等膝关节承受力加强时进行慢跑健身，但注意不要过量。

3. 有腰间盘突出的人群

现在由于久坐的人群增多，很多人年纪轻轻就出现了腰间盘突出，腰痛等不适，这些人群一定要注意，平时运动不宜采取跑步健身。

因为跑步对腰椎的冲突会比较大，会加重腰间盘突出的情况，加重病情。

4. 年纪比较大的人群

虽然无论男女老少都已经多运动，才更有利于身体健康，但是一般上了一定年纪，超过60岁的人群，不建议采取跑步这些强度相对比较大的运动，要不然会加重心肺的负担，导致疾病的发生。

一般上了年纪的老年人，平时运动应该选择一些比较柔和的运动，如打太极、散步、伸展性的运动为宜。

5. 具有心脑血管等慢性疾病的人群

跑步虽然可以强心肺，但同时也是一项需要心肺功能共同工作的运动，如果本身心肺功能就不好，出现疾病的话，跑步会加重心肺的负担，从而导致缺血缺氧，严重还会导致生命危险，不可大意。

一般来说，具有心脑血管等慢性疾病的人群运动要根据自己的身体情况，循序渐进地进行运动，多进行一些伸展运动，少做一些强度高的运动，更有利于身体健康。

以上这5类人群运动时都要提高警惕，不建议进行跑步健身。运动健身想运用得好，还需结合自己的身体情况，选择适合自己的运动为宜，要不然不是健身而是伤身。