保持运动者健康的8大支柱

在此之前的几十年中，后代通常比父母有更长的预期寿命，虽然寿命的增长很重要，但对于运动员和健身者而言，对于"健康寿命"的关注甚至比"寿命"更为重要。因为拥有更长的健康寿命意味着我们能做更多自己喜欢做的事，并继续生活、学习和运动下去。所以，为了使我们健康的活着我们必须了解是什么因素影响了健康和寿命。

导致衰老的主要因素可以被狭隘地归结为：炎症、氧化应激和线粒体功能。

炎症

关于炎症，医疗行业被广泛使用，但它所述的含义是专门针对组织损伤导致的炎症。而随着时间的推移我们逐渐明白了炎症被广义上定义的时候被非指的是局部的组织损伤，因为身体每时每刻都会发生某种形式的炎症。

当炎症过多时，我们的器官和腺体开始承受额外的负担。而在研究观察中，研究人员发现了控制炎症是100岁以上的个体影响其寿命的最重要的因素之一，并且炎症还可以影响消化系统，血糖调节以及自身免疫性等。

氧化应激

炎症和氧化应激通常会导致身体健康状态下降。但是，这两个罪魁祸首的发生有着不同的原因。氧化应激是自由基产生和破坏的结果，超过了机体使用抗氧化剂对抗这些自由基的能力（当人体细胞在代谢过程中产生的副产物或废物就被称为自由基）。饮食、生活方式和毒性是导致氧化应激反应的主要因素，在下面我会为大家提供策略。

线粒体功能

就像中学课本学到的那样，线粒体是细胞中很小的但很重要的组成部分。他们主要负责以ATP的形式创造能量，运动中我们喜欢在项目中刷新自己的最好成绩，或者想要在田径场上使用突如其来的能量来进行加速都需要它的帮助。当这些功能失调或产生的副产物超出了我们的生理管理能力时，它们就会开始面临限制，并减慢能量的产生。所以，为了健康，拥有更好的生活质量我们必须保证这些线粒体的健康。

应对以上三种因素的八种方法：

睡觉：通过健康的睡眠-觉醒周期，我们可以在睡眠中抵抗更多的炎症，并减少炎症因子的产生。睡觉还可以改善胰岛素的敏感性和生殖激素。而这两种激素降低了慢性疾病的风险（胰岛素-糖尿病，睾丸激素/雌激素-心血管健康），而这些恰好也是肌肉生长和组织修复的关键激素。

处理压力：正如我们所知，压力可以诱发并加剧疾病，例如心脏病和癌症。日常生活中的压力可能会影响剧烈训练后的睡眠和恢复。压力的可预测性和压力来源似乎是人体如何处理对不稳定状况反应的关键因素，急性的应激可以保证我们的健康，而慢性应激则会导致更多的不良的反应。

更多的自然和阳光：从我们的维生素D水平再到昼夜节律和血脂状况，阳光和它们都息息相关，并且阳光还有着不可思议的能力来支持免疫系统，建立骨骼，预防抑郁症和慢性病。

社交和欢乐：最被低估的因素之一就是社会交往。拥有同龄人群体，建立健康的友谊，家庭关系，甚至养宠物也能成为健康的关键指标。而这些都可以帮助我们避免抑郁症并创造更好的预期寿命。而我们现在所在的，是一个比我们任何时候都拥有更多科技联系的社会中，面临的就是这种人际关系的缺乏。

更多的刺激：这种刺激包括间歇性的压力控制，例如运动、水疗、冷冻疗法、桑拿、更多的光照等等，如果你正在读这篇文章，相信你正在采用最后一种方法。

多吃一些植物（不需要纯素食）：植物不仅富含氧化剂和微量元素，而且植物中的所含的纤维也对人体中的微生物有益。

禁食：研究发现，禁食与更长的寿命相关，这主要归因于在细胞水平上发生的"自我清洁"，即旧细胞的修复、破坏和重建。但是如果你想要禁食，建议咨询专业人员、营养师以及相关从业以了解自己是否适合禁食，因为禁食并不适合所有的人。

喝水：健身行业关于水的文章和话题真是数不胜数，因为我自己就写过几篇。但是对于运动者而言，积极的补水非常重要，因为从大脑到肾脏都需要水，因为没有任何东西可以避免水合作用。

最后我想说：虽然生活质量和寿命增加几年可能对你来说并没有在训练中提高成绩那么重要。但是要记住，如果你想要创造更好的成绩和可能，那么你首先必须要健康地活着。相信我，如果你可以做到这些的大部分，在未来的几年里，你不仅能保持最佳的工作状态，而且还可以保持最佳的生活状态。