人间尤物张雨绮，瘦身减脂有一套，想高效减脂来看看这篇干货

说起人间尤物，娇憨型美女，我第一印象就是张雨绮了，最近她在乘风破浪里一组光脚跳舞的视频一经推出，立马冲上热搜，以往只知道雨琦姐姐买钻石从不买一克拉以下的，没想到跳起舞来也这么魅惑，简直堪称性感代言人了。

新时代女性张雨绮从出道开始一直没有退出过大众的视线，敢爱敢恨的大胆作风更是收获了一票忠粉，不得不说姐姐的风格还真是一般人模仿不来了，就连我也想拿着号码牌从法国开始排队了，身穿黑色露肩群的她，尽显一双长腿好身材，光是这样的沙漏身材我就觉得姐姐已经赢了。

恍惚记得关于张雨绮的身材也是有一段全网黑的日子，对于骨架比较大的她稍微一胖就显得非常壮实，与其他女星相比像是PLUS加版本一样，但是现在的张雨绮已经成功逆袭，减肥成功啦，好身材当然不可能自己从天而降，张雨绮也付出了很多辛苦汗水，健身，瑜伽，几乎每样都没有拉下，饮食管理就更不用说啦，更是严格要求自己。

看到这里我实在是佩服极了，听过许多道理，看过许多成功减肥的例子，但是轮到自己的时候始终做不到坚持到底，实在是汗颜啊，我等与仙女的差距还隔着一个“自律”的距离，这个夏天马上要过去了，身上的肥还没有减下去的妹纸又到了要贴秋膘的时候了，现实就是这么的残酷，肥还没有减下去就马上又要肥上加肥了，不想一胖毁所有的妹纸们，是时候行动起来了，趁着秋高气爽，肥肉大军尚未进攻上身，减肥大计走起，我们一起来了解下减肥减脂的那些二三事吧。

减肥到底是减重还是减脂：许多妹纸会混淆减重和减脂的概念，认为它们两个是一个意思，但实际上减重也有水分肌肉流失等原因造成体重秤上数字的减少，而不一定是脂肪的消失，这也是为什么有的妹纸明明体重秤上数字小了，但还有小肚腩的原因，而减脂则明确是身体脂肪含量的减少，只有身体脂肪含量减少才能获得腹肌，人鱼线等身体 形态，所以正确的减肥塑形追求方向应该是减脂，而不只是单纯体重秤上数字的变化。

怎样才可以做到科学减脂：

1、说到减脂许多资料都会告诉我们减脂餐这个概念，但这并不等于号召我们每天都吃各种水煮食物，我们应该将注意力放在调整饮食结构上，以计算每餐食物的热量为主，可以多吃营养素密度高，避免高热量但营养素低的食物，减脂期间的饮食结构可以调整为碳水化合物45%到65%，蛋白质10%到35%，脂肪20%到35%，不要拒绝碳水的摄入否则对于大脑来讲是非常不利的，可能会造成记忆力或者认知水平的下降，例外关于少吃多餐这一方法，其实并没有研究表明是有效的，如果在这期间不注意热量的话，很可能还会过多摄入导致减脂失败。

2、说完了吃，运动对减脂来说更是不可缺少的一环，若想高效减脂，有氧运动和无氧运动两者合并才是最佳搭档，如果单纯只进行跳绳，慢跑这一的无氧运动，虽然可以消耗掉一定的热量，但却不能从根本上提高身体的基础代谢，而无氧型的力量训练可以帮助我们提高肌肉含量，从而提高基础代谢，即使是不运动期间身体照样可以消耗更多的卡路里，而对于着重减脂目标的人来说，假如先维持很久的有氧运动的话，体内的糖元就会大量被使用掉，接下来再进行力量训练的话，体力往往难以支撑，所以应该先进行力量型的训练比如深蹲，硬拉等，然后再进行有氧运动比如慢跑，跳绳，这样会帮助身体消耗掉更多的脂肪，而在每次训练中，无氧运动可占整个训练时间的40%，有氧运动占训练时间的60%，一般来讲这样的模式占比也可以获得最佳的减脂效果。

减脂之路上的误区：

1、提到瘦身许多妹纸觉得自己一直瘦不下去的借口就是喝口水也会发胖，简单来说就是易胖体质，但事实上如果我们的身体本质是健康没有任何疾病或者存在内分泌问题的话，是不存在所谓的易胖体质，就比如在这一天当中可能三顿饭你吃得都很少，但是却没放过各种零食，薯片，炸鸡，哪怕只是一标准杯的奶茶，它的热量可是相当于两碗半米饭，所以吃得量多少并不特别重要，进入体内的热量是否超标才是关键所在，如果喝完奶茶再吃个4块黄油曲奇，那么就相当于你又摄入了一碗米饭了，所以不要觉得自己是易胖体质，要回过头看看是不是管不住嘴的原因。

2、运动了但还是胖，可不能再当作不坚持的借口了，比如你今天跑了一个小时的步，消耗了600大卡的热量，但是运动过后又开始肆无忌惮的大吃大喝摄入了700大卡的热量，那么你整体摄入的热量还是大于对外消耗的热量，这种模式的话，确实是会让你身体强健，肌肉结实，但达不到减脂的效果。

3、许多人都听过这样一句话，只有运动持续三十分钟以后身体才会开始消耗脂肪，但事实上从生理结果来讲蛋白质被分解为身体供能只有在极端情况才存在，大多数情况下糖元和脂肪都是混合供能的，运动强度低的话，脂肪被分解供能的比例就低，强度越高脂肪被分解的也就越多。

4、有些文章会告诉我们针对某一部位将那些减脂，但事实上脂肪的减少一定是全身减少，比如你大腿上的脂肪少了，那么你的胸部必然也是缩水的，但是肌肉却会越锻炼越强健，如果过度只锻炼某一部位，心里的目标是减脂，但实际上可能会使这部分肌肉越练越大，人也就变壮了。

减脂可以看作是一条与热量进行赛跑的游戏，若想高效减脂，你摄入的热量，消耗的热量一定要做到量化并且心中有数，这样才可以获得最佳效果。