当你老了—想走就走，您的骨关节可以吗?

日复一日，人每天都在长大、变老

当你老了，终于有钱、有闲，想来一场说走就走的开心之旅，游览一下祖国的锦绣山河，是许多老年人早有的规划，人生美好的心愿。

但老年性疾病，如骨关节病，俗称“下半生疾病”，让许多老年人事与愿违，走路时不得不看骨关节的“脸色”，不但不能远足旅行，就连近在咫尺的距离，走起来也都行动不便，困难重重。

骨关节病的名称极多，如骨关节炎、肥大性骨关节炎、退行性关节炎、老年性关节炎等均指一种病，骨关节炎是一种最常见的关节病变，是以骨关节软骨退行性改变或继发性骨质增生为特征的慢性炎症。

其患病率随着年龄增加而增加，女性比男性多发。

骨关节炎以手的远端和近端指间关节，膝、肘和肩关节以及脊柱关节容易受累，以膝关节发病最常见。

世界卫生组织统计，50岁以上的人中，骨关节炎的发病率为50%，60岁以上的人群中，发病率为60~65%，70岁以上的几乎100%患有不同程度的骨关节炎，且有超过80%的患者活动受限。

很多喜爱运动的年轻人，由于运动不当导致的骨关节病也大有人在。

2017年末，我国65岁以上的老年人已经达到了1.58亿人，初步估算，受骨关节病困扰的人群已有1亿之多。

骨关节病的发病原因：

肥胖、劳损、运动不当、年龄、遗传等多种因素都是导致骨关节病发病的原因；

主要原因 为关节软骨退化，关节表面或边缘有骨刺形成；

表现为关节疼痛、肿胀、僵硬、痿软、行走不稳、活动受限等。

发力

骨关节病也是与年龄相关的慢性、骨关节软骨退行性改变，营养与运动相结合的适当干预，也会预防或延缓疾病的发生、发展。

01 肥胖人群应适当减肥，控制体重

肥胖与骨关节病的发病、进展相关。

肥胖会加重关节负担，加剧关节炎性反应、疼痛反射。

肥胖型骨关节病患者，适当减重有利于骨关节病的控制。

02 多进食高钙食品

多数老年骨关节病患者伴有骨质疏松，多摄入高钙食品，保证骨质代谢正常需要，同时预防骨质疏松。

含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、带皮带骨的鱼、虾等。

03 补充胶原蛋白

关节软骨由59%的胶原蛋白、蛋白多糖和软骨细胞构成，胶原蛋白可以构筑骨基质，粘附粘多糖，加速软骨修复。

富含胶原蛋白的食物有鸡爪、猪蹄、牛蹄筋、豆类、鱼类等。但由于其分子量大，不易被人体吸收。

04 补充氨基葡萄糖

氨基葡萄糖主要是改善软骨，因为它会增加粘多糖，包括骨关节面的修复、保持关节腔润滑非常有帮助。

随着年龄的增长，人体内的氨基葡萄糖大量流失，导致软骨细胞变形，弹性下降，软骨逐渐退化磨损。

所以对于老年人出现关节退行性变，经常会需要用氨基葡萄糖来改善软骨功能和关节腔功能。

氨基葡萄糖的主要来源是虾、蟹的壳，人体不易摄取，需服用补充剂补充氨糖。

05 补充硫酸软骨素

硫酸软骨素是一种黏性多糖，可以帮助缓解骨关节炎引起的疼痛症状。

与氨糖是配合默契的伙伴，二者作用相互协同，可以刺激软骨细胞的快速成长，促进新软骨的合成。

猪、牛、鸡等动物的软骨、鱼骨等都富含硫酸软骨素。

06 多摄入食物中的抗氧化剂和n-3多不饱和脂肪酸

食物中的抗氧化剂如维生素A、维生素E、维生素C，可以清除体内氧自由基，减少关节软骨损伤；

n-3多不饱和脂肪酸有一定的抗炎镇痛作用，

适当多摄入a-亚麻酸、DHA、EPA为代表的n-3多不饱和脂肪酸，如亚麻籽油、紫苏油、鱼油等。

07 注意合理运动

骨关节病急性发作期 ，以休息为主，特别强调受累关节充分休息。

一旦关节症状消失，要尽快恢复受累关节锻炼。

长时间制动可加速骨钙丢失，肌肉萎缩，促使骨质增生加重。运动要量力而行。

骑车、游泳、快走、慢走、高抬腿等交互多元组合，是保护膝关节的较好的运动方式。

像骨关节炎这样的疾病都喜欢恃强凌弱，当你老了，更要积极预防，合理饮食，坚持锻炼，适当补充贝聪美老年营养粉这样富含优质蛋白、素这样的富含钙、氨糖、硫酸软骨素、骨胶原蛋白等营养保健食品，增强老人肌肉力量，有效保护骨关节。

益复

世界这么大，我想去看看！只有骨关节健康无忧，想走就走才能顺利成行！