“要在空腹状态运动，才能更好的减肥”、“在运动后吃东西会变胖，要饭后才运动”······关于运动和吃饭的关系有很多说法，有人提倡空腹运动有效，有人又提倡饭后运动才好，那么真相是怎样的呢，接下来亮健好药君就带大家了解真正的答案。
一、空腹运动好吗？
空腹运动有好有坏。之所以那么多人提倡空腹运动，主要是因为有“空腹运动时，身体的燃脂率会比饭后运动高，更有利于减脂”这个说法，这个说法有一定的正确性，但是不完全正确。有研究证明，在空腹运动时，虽然身体的燃脂率提高了，但是这种燃脂效率只是短期的，在运动过后，身体的持续燃烧能力无法持续，反而会降低。所以长期看来，空腹运动对于减脂并没有太大的作用。
在空腹时，身体是处于饥饿状态的，这时候疲劳感会加强，对运动状态和时长造成影响。比较严重的是，空腹运动容易引起低血糖，产生全身无力、头晕的状态，还会引起胃肠道疾病，导致代谢功能下降等不良反应。
二、饭后运动好吗？
不建议大家在吃完饭之后就去运动。如果吃完饭马上就去运动，身体的血液会被分流到身体的其他地方，流向肠胃的血液便减少，严重影响消化，可能会引起消化不良，长期这样还会导致肠胃疾病的产生。
具体饭后多久才能运动需要根据进食的量、身体的消化能力、运动的强度等因素有关。如果在饭后进行散步等轻微的运动，一般在饭后即可以进行；如果是慢跑、快走之类低强度的运动，建议在饭后一个小时后再进行；而如果是跑步、使用运动器械等中高强度的运动，建议在饭后两个小时后进行。
三、选择哪种方式？
空腹运动和饭后运动都有利有弊，建议大家应当视个人情况选择适合自己的运动方式。如果习惯在空腹状态下运动的话，建议可以在3~5点这个时间段进行运动，在这个时间段内，食物都消化得差不多，同时身体还有一定的能量，是比较好的运动时间段。
如果想要在饭后运动的话，最好在运动前1~2个小时前进食会比较合适，如果没有那么多时间的话，可以少吃一点，避免在运动时过饱。在运动前可以吃一些粗粮，例如全麦面包、燕麦、土豆、红薯等，这些食物的糖分吸收比较慢，有利于在运动过程中持续保持能量；还可以摄入一些蛋白质，例如牛奶、鸡蛋、肉制品等；避免摄入过多的脂肪，过量的脂肪不利于运动。
在运动这个话题上有很多种说法，大家一定要具体了解，选择适合自己的才是最好的。
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