期，网上流传着一组2020年最新男女标准体重自测表，是不是会让一些人心头一紧，担心自己超重呢？大家可以依次评测属于什么样的身材，男性的评测区间较为笼统，而女性的很精确，已细分到厘米。
这些数据是根据，女标准体重=（身高cm-70）*60%，男标准体重=（身高cm-80)*70%，计算得到了。数值上下浮动10%左右都属于正常值。轻度肥胖或过轻：标准体重正负10%-20%。重度肥胖或过轻：标准体重正负20%
不过，这个标准体重对照表引来了很多质疑，因为光凭体重就断言胖不胖， 实在 太草率了， 体重不能一定决定着身材 ，更不能决定身体的健康， 还需要 同时 了解身体BMI、体脂率和身材比例等数据：
01
BMI身体指数
BMI指数，相信很多人都听过。它的全名是身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI， 是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
世界卫生组织根据中国人的身体情况，推出了以下BMI的参考标准：
BMI＜18.5，偏瘦，相关疾病危险性低，但其他疾病危险性增加；
BMI在18.5-23.9，正常，相关疾病危险性处于平均水平；
BMI≥24，超重；
BMI在24-26.9，偏胖，相关疾病危险性增加；
BMI在27-29.9，肥胖，相关疾病危险性中度增加；
BMI≥30，重度肥胖，相关疾病危险性严重增加；
BMI≥40，极重度肥胖，相关疾病危险性非常严重增加。
BMI主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
但是用BMI来评判体型也并不完全准确，因为它并不能区分体重是来源于脂肪还是肌肉等其他成分，而这种区分在临床上却是很有意义的。
比如说，有的人看起来瘦，有的人看起来胖，出现这种情况不只是因为身高不同，根本原因是：相同重量的人，身体脂肪、肌肉分布不同，身材差别也会很大！
这种情况有多明显呢...网上有不少女性网友最近发出了自己的对比照，身体是天然之别，但是她们的体重和身高是没有变化的。
125磅，56公斤多，感觉像换了个身子
感受一下那洗衣板一样的腹肌...重量都藏在那里了......
同一个体重，不同的视觉冲击
前后的体重虽然不同， 但却完全无法从这妹子的身材上看出她的体重变化.
这妹子，锻炼后体重比原本胖的时候还重，但腰围臀围大腿等数据掉了下来！
体重甚至比以前更重，但身材看起来却像瘦了一圈.
这么多对比图，是不是已经够明显了？体重神马的都是浮云，不要执着于死数据！
02
体脂率
为什么在同样体重的情况下，体脂率却不同，肌肉身材要比肥肉身材小太多，也好看太多！我们再来详细对比下：2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉，这就是同样体重，身材不同的原因，肌肉让人更有型，肥肉却让身材发福。
同样重量的肌肉和脂肪，它们的体积却完全不同，脂肪的体积约是肌肉的4倍多。
所以，减肥应该是减脂，体脂率是影响身材的关键。体脂率就是指身体里脂肪的含量占总体重的比率，它反映人体内脂肪含量的多少。你是胖还是瘦？这就取决于你的体脂率。
上图为正常成年人的体脂率，若体脂率过高，且体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。
测量体脂率最准确的办法是通过仪器测量，或者到健身房去让专业人士帮助测算。如果没有仪器或专业人士帮忙，也可以通过目测的方法大致知道自己的体脂率是多少。
不同体脂率会让人有不同的体型，来看一下体脂率不同所拥有不同的体型。来看一下男女体脂身材对照表，让你更直观的了解脂肪对身材的影响，想要好身材，降低体脂真的很重要。
所以，我们要坚持运动，做到合理的减脂增肌，塑造出性感迷人的身材。控制体重，控制人生，由内而外展现出自信和活力！
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零基础的人如何开始健身？
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