野生技师：在家如何更换山地锁片？

在我们日常骑行中，脚踏是至关重要的一部分。如果你是进阶玩家，锁踏将是你必不可少的一个选择，下面将从五个方面谈谈如何在家更换，安装山地锁片。

1.如何拆卸锁片（以shimano为例）

在清理完锁片螺丝口里的泥土杂物后擦干，使用四号内六角逆时针旋转取出两颗锁紧螺丝和卡片后，将锁片从鞋底滑动板上取下。

2.换上新锁片后寻找适合自己的位置

当今最常见的方法是根据压力在第三脚趾的meta骨-指骨关节区域设置锁片。看一下上面显示第一个和第五个脚趾的的图像。穿上鞋子,找到这两个骨头的位置,并贴上小标记以指示其位置。标记之间的某个地方是将夹板前后部居中的位置作为起始位置，从那里开始调节锁片。

3.调整锁片到舒适位置及原因

大多数人认为,直接安装在鞋底正下方是唯一的安装方式，这就导致锁片的位置会过低，但是随着对自行车运动中生物力学和动力传递学的发展，每个人的脚型、发力方式、骑乘方式都影响着锁片的位置。越野骑行中更多的身体调整需要更多的锁片浮动，内凹的结构也使其在下车推行时更加舒适。

随着碎石公路骑行和使用山地车锁鞋的日益普及，调整锁片的优势肯定会逐步增加的。因此,我们应该将锁片放回去，这一调整可以提高稳定性。女性骑友可能希望与锁片底部的滑动板和曲柄所允许的距离保持狭窄。将锁片移向脚的外部会使脚向内并缩小姿势。将锁片移向脚内侧会扩大姿势,并可能产生更稳定的感觉。这里比较重要的建议是,如果你的膝盖外侧感到疼痛,不妨将锁片向内移动,如果膝盖内侧疼痛,尝试将锁片向外移动。如果两者都没有影响,建议从中间开始。

在bike fitting项目中，锁片的调整属于最基础的调整服务，它可以大幅改善车手的发力方式和踩踏效率，有条件的车友可以联系当地车店预约fitting。

4.职业比赛车手建议和看法

锁片的调整因人而异，新西兰的EWS Liv团队车手雷·莫里森(Rae Morrison)认为应当尽可能地将锁片向后装配。她发现骑在凹凸林道的地形时更稳定,踩踏时更节能。不仅需要调整正面和背面，还应当考虑锁片的横向移动距离。锁片可以靠近脚的内边缘或外边缘放置，会影响你的姿势宽度, 从而影响你的骑行姿势。Rae Morrison表示:“通过将锁片向中后方调整，大腿肌群发力更加直接，会有更直接的能量传递和更多的血液、氧气可以为这些大肌肉提供“燃料”，而不是浪费在小腿上，是将实际力量投入到脚踏行程中,从而更加稳定脚部。

2014年EWS世界冠军Cannondale车手杰罗姆·克莱门茨(Jerome Clementz)说:“我将锁片放在滑动板的穿线孔的第二行。然后,我将锁片板放在最前端。这样,我的锁片就在调节槽的中间。他尝试将锁片放回我们认为的DH位置,但发现这对他在踏板上的效率不高。

5.找到合适的位置后安装锁片（以shimano为例）

在找到适合自己的最佳位置后，先固定鞋底滑动板的位置，再将锁片螺丝装入垫片后对准滑动板螺丝孔并按扭力拧入即可。（个人建议10nm左右）

总结一下，初调锁片建议从中间开始调起，装上后根据你的舒适程度以及个人习惯的的踏面去进行微调，这样锁踏所带给你的感受大大增加，赛场上也能帮助你取得更好的成绩。当然，第一次装好后还需要一段时间去适应，在适应完成后根据自己的感受再去调节，最终找到最舒适高效的位置。