来源：这里是咕咚
关于跑步的好处，咚小姐就不用多说了，跑步老司机们都深有体会了，跑步新手们看身边的老司机精气神也都秒懂了。
但，对于每周跑多久，跑多少步会有什么不同的运动效果，并非人人都知道，不然也不会总有那么多人问：
为什么我跑了那么久也没瘦？
为什么别人越跑越年轻我去有点“显老”了？
在回答这个问题之前，要先反问几个问题：大家口中“那么久”具体是多久？你平均每周跑多少？你已经跑了多少了呢？
本篇文章，咚小姐和大家来聊聊不同的运动时间和跑步距离，具体会带来哪些改变！
1、健身益脑
跑步步数：5400步
跑步频次：30分钟
跑步30分钟，有助于提高我们的反应时间和推理能力（分分钟变卷福有木有）。有研究表明，保持身体的灵活性可以更好地预防神经系统随着衰老而退化。
2、持续燃烧脂肪
跑步步数：8100步
跑步频次：45分钟
45分钟的跑步可以让我们的新陈代谢率在运动之后的14个小时内保持一个较高的水平。而且在运动结束后的一天之内，还能额外消耗掉大约800千焦的热量。
3、改善心情
跑步步数：27000步
跑步频次：每周4次，每次30分钟
每周进行3-5次30分钟的跑步训练，可以让我们轻松冷静地面对生活中的压力。
据资料显示，一些患有抑郁症的病人，在练习慢跑之后的恢复速度也比单单进行药物治疗的患者要快很多。
4、拯救脆弱关节
跑步步数：27000步
跑步频次：每周4次，每次跑30分钟
据斯坦福大学的研究发现，每周进行5次1小时的跑步运动，在晚年却较少受到膝伤和关节问题的困扰。
5、降低血压
跑步步数：144000步
跑步频次：每周4次，每次跑50分钟，持续1个月
每降低1公斤体重，收缩压和舒张压也会相应的降低1毫米汞柱。每周进行4次50分钟跑步，持续一个月，将会燃烧掉32220千焦热量。
6、肌肉线条
跑步步数：388800步
跑步频次：每周3次，每次跑45分钟，持续4个月
其实，想拥有肌肉线条，并非必须要进行负重力量训练。
以男性为例，在30岁以后，肌蛋白合成率每年下降3.5%。但是每周进行3次有氧训练，坚持4个月，可以增加肌蛋白合成率。
7、降低胆固醇
跑步步数：432000步
跑步频次：每周4次，每次跑60分钟，持续10周
研究表明：10周以上的跑步训练可以极大地降低血液中的有害血脂含量。
而且，持续两个月以上的训练，可以让我们的HDL（好胆固醇）含量提升5个百分点。因此，养成一个健康的跑步训练习惯，可以调节好坏胆固醇的比例，降低心脏病的发病率。
8、提升羞羞滴能力
跑步步数：1500000
跑步频次：每周4次，每次跑60分钟，持续9个月
想要“我好，她也好”吗？每周3次，每次1小时，持续9个月的跑步训练能够增加“特殊运动”的次数并且提高质量。
研究显示，与爱运动的男同胞相比，不爱运动的男性勃起障碍症患者要多71%。所以，为了让每次高达数亿的“大生意”可以进行的更顺利，各位汉子们应该知道怎么做了吧…
◆ 咚小姐小贴士
步频是跑步时双腿转换支撑点的频率。长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。
运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯通过研究1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据后发现，在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的步数也有178步。
不过，专家指出，只有通过训练，才能达到每分钟180步的速度。
上面的步数统计就是按照180步／分钟的步频来计算的总步数。当然，这个步频成绩对于普通人来说还是比较难的。
但是，普通跑者经过一段时间的训练后，一般可以达到150-170步／分钟。对大部分人来说，跑步是一项有氧运动，步频固然重要，但是坚持运动更加重要。
按照180步／分钟，不同距离的步数参考：5公里跑－6200步／10公里跑＝12400步；半程马拉松＝26200步／全程马拉松＝52400步。
今日讨论：你的步数有没有霸屏封面？
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