想拥有和奥林匹亚健美“女神”刘太阳同款蜜桃臀？学这3个动作吧

　　好身材的定义是什么？健身达人刘太阳，一张图帮你解答！

　　一提到好身材估计大家伙就会想到瘦、高、大长腿、翘臀、细腰。但是实际是这样吗？其实如今越来越多的人笃定好看的身材并非一味的瘦，而是能够美得健康而性感。那么今天小编给大家安利的这位就是通过健身来改变自己的，刘太阳。可能有小伙伴会问刘太阳是谁？小编想说她估计就是我看过有着健美的身材，却又一点不失女性的独特性感的魅力。出现在人群中的刘太阳，就像她的名字一样耀眼夺目，总之就是看了一眼之后还想多看几眼。

　　从小身材就高挑的她2014年，刘太阳18岁的时候，受邀参加了汽车模特大赛获得了最佳身材奖，2016年，参加世界旅游小姐大赛从海选到决赛，她最终获得了世界旅游小姐冠军。

　　大学期间的她，从未放弃过自己的舞蹈梦想，在好友的劝说下，有着身高优势的她2018年时参加了一场健身健美比赛，但之前并无过多训练经验的她没有在比赛中获得任何名次但这次比赛让她对未来有了全新的规划，也是从那时候开始真正的健身。

　　刘太阳给自己定了一个目标，就是站上2019年奥林匹亚的舞台上，备赛期间的刘太阳每天晚上在家都会再做500个深蹲、200个卷腹和100个跪姿俯卧撑她说只有这样才能睡得安心。终于皇天不负有心人，2019年第一场比赛在刘太阳健身近一年并认真训练认真备赛中，获得了女子比基尼D组亚军，女子健身模特C组季军，女子健身模特全场季军。

　　刘太阳曾说：“每天有一万次扔掉健身服，离开健身房，倒粉弃赛的冲动，但哪怕只有0.1次的想要坚持，都会爬起来滚去训练。”或许也是只有刘太阳这样坚定的想法和目标之后才取得那么优异的成绩吧。

　　 说到这里，小编今天想给大家分享的就是一组练出我们臀部线条的一组动作，也想拥有和刘太阳一样翘臀的小伙伴，赶紧收藏起来吧！

　　动作一：臀桥

　　身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面，吸气！同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起（收紧臀部并腰部上挺）使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧），然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

　　动作二：跪姿右抬腿

　　跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。接着将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降，这样算是一下。下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，就不要再往下，请立刻再次上抬，不在地面停留、减少休息时间，可以加强锻炼效果。

　　动作三：侧卧左抬腿

　　侧卧，下方的手托住头部，髋部微屈，双腿向前与身体约成30度角上下交叠。肘关节支撑在垫子上，手在耳后支撑住头，上侧手放在胸前支撑。保持肩膀，髋部都垂直于地面，双腿成"普拉提站姿"吸气，提起上面的腿指向天花板方向，避免移动上面的髋部时缩短腰部，肩膀和髋部都要保持固定。

　　好了，今天小编的分享就到这里了，希望以上的内容对大家都有帮助哦。