雷军如何缓解焦虑

小米十周年，雷军先生在公开演讲的一开始，就提到焦虑，坦承在全球大变局下，他也焦虑，但创业家的精神又在告诉自己，焦虑没用，如果许多事情改变不了，那就改变自己的心态，为此，他选择了一种最简单的方式——走路。

1小时50分钟，平均每天走10.5公里，一个月完成318.11公里。

这就是雷军一个月的走路成果，作为一名忙碌的企业家，这份成绩着实来之不易。

但效果显而易见，雷军在演讲前用塑料普通话自嘲，在演讲中不时提及自己的糗事，用一种运动者的气质和一种恰到好处的幽默感，把小米的过去和未来一一展示在众人面前。

诚然，这一切与雷军强大的心理素质和过往的成绩有着紧密的联系，但关键时刻，我相信一个月不间断的走路锻炼，也起到了至关重要的作用。

在《运动改造大脑》这本书中，作者通过严密的实验数据证明了一件事：焦虑是一种认知错误。

在生理上，体育运动不仅降低了肌肉的静息张力，还由此中断了传向大脑的焦虑循环。一旦身体平静下来，大脑的担忧情绪也就更少了。不但如此，运动还产生了有镇静作用的化学反应。

研究者在一群智利高中学生中开展了一项为期9个月的有趣研究，把198名15岁学生分成两组：对照组继续保持每周一次的90分钟的体育课；而实验组每周上3次90分钟的高强度体育课。结果是，实验组的焦虑得分下降了14%，与之相比，对照组焦虑得分下降3%。显然，运动量与焦虑感之间存在联系。

焦虑，可以说从古到今，一直伴随着人类发展，到今天，已经成为人人皆有的一种情绪，以至于大家对它的感知有一些麻木。

焦虑其实就是恐惧，在神经学术语中，恐惧就是对危险的记忆。一旦我们患上某种焦虑症，大脑就不断给我们输出会产生焦虑的记忆，迫使我们生活在恐惧中。

如果处理不好焦虑，任其叠加疯长，最终就可能转变为抑郁，把人的身心推向极度的灰暗状态。

这样看，适度的焦虑也是人类的朋友，如果没有焦虑，雷军先生或许就不会选择每天走路一小时，也就没有机会获取更健康的身体状态。

虽然走路是简单的运动，但简单中蕴藏着价值巨大的反馈，它让我们战胜内心的恐惧，与焦虑握手言和。

不过，出于对运动上瘾性和科学有效训练方案的考量，我预测雷军在不久的将来一定会慢慢跑起来，成为一名马拉松跑者也不意外。原因有三：

首先，如果身体条件允许，跑步比走路更具效果，公开资料显示，雷军身高175，体重目测70公斤左右，按照雷军每天步行10.5公里用时1小时50分钟，平均一公里用时10分48秒，通过公式[跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K]得知，雷军每天大约消耗960千卡。如果跑步，假设经过一段时间的训练，配速达到6分钟，那么只需要锻炼一小时，就可以消耗875千卡，如果雷军拿出创业精神对待跑步，成绩提高到5分47秒也不是难事，那么跑步1小时消耗的卡路里就可以与走路1小时50分持平。

其次，更省时间。如上所说，如果每天跑步1小时消耗的卡路里与1小时50分钟的持平，相当于每天节省50分钟，对于时间就是生命、时间就是金钱的500强企业主，这是一笔不小的财富。

第三，跑步不仅改造大脑，也能延长生命。在跑步中穿插间歇运动，当高强度运动促使你接近最大心率，进入到一种无氧状态时，就会分泌一种人体生长激素，这是长寿人群的“青春之泉”。随着人类寿命的增长，60岁是人生第二春，100岁老人稀松平常。而对于在小米十年提出“再创业”的雷军来说，高效的运动无疑可以帮到大忙。

人人皆有焦虑，运动起来，就没有什么可怕的。跟随智者的脚步，听从内心的声音，以十年为期，再出发。

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这世上千种风情万般景致

对我来说

唯运动和美食不可辜负