跑鞋报废的4个迹象，别舍不得换，不然越跑越伤

跑鞋对跑者而言无疑是很重要的，每个跑者在跑鞋上每年的花费都不会少。有数据调查显示，在2019年，国人平均一年会买3双跑鞋，平均花费为1888.75元。

为什么会花这么多钱在跑鞋上面呢？因为一双好的跑鞋会保护我们的脚，让我们跑得更安全，更稳定。

在我们跑步的时候，双脚和膝盖不但要承担本身的重量，还要承担来自地面的缓冲，在跑步过程中，膝盖承受的压力是自身体重的4倍。

如果选择的鞋子不合适，在跑步过程中容易造成关节、肌肉损伤，水泡或者黑趾甲等问题。所以说一双好的跑鞋是非常重要的。

跑鞋如何保护我们的脚

1、提供缓震，减小膝盖负担

一双跑鞋是否优秀，它的中底缓震起着决定作用。因为人在跑步过程中，膝盖是承受着非常大的压力，长时间的累计，对下肢的负担是非常大的。

而跑鞋的缓震能力能够有效的来自地面的冲击力，跑鞋它能够通过减缓足部接触地面时，从而降低冲击力上升的速度与幅度。

如图所示，右边的波峰是穿上缓震跑鞋的，相比没穿缓震跑鞋，它的冲击力上升幅要比不穿跑鞋的低，也就是说它能够的缓解来自地面的冲击力，从而减小膝盖的压力。

2、带来回弹，跑步更省力。

跑鞋的中底就像弹簧一样，是充满弹性的。当你在跑步时踩下去的时候，中底会有一定的反馈回弹，把你推出去，让你在跑步中会更省体力。

就以R2跑鞋为例，它是一双缓震能力非常不错的国产跑鞋，它的中底厚度达到了51mm，当你在跑步的时候往下踩，它的中底会下陷吸收冲击力，达到减震效果。减震之后它又会开始回弹，给以你反馈，让你跑得更轻松一些。

如何判断跑鞋寿命

再好的跑鞋，也会有寿终正寝的一天，一旦跑鞋的寿命到了，它就没办法再为你的脚提供保护功能了。相反，它还有可能使得你受到伤害。

那么怎么去判断一双跑鞋寿命是否到头了？

1、看距离。

判断一双跑鞋的寿命不是以时间为单位，而是以跑步的距离为单位。正常来说，一双跑鞋是能够跑500-800公里。一双跑鞋跑了400公里之后，它的减震效果只剩下60%了。

但是这并不绝对，因为它和每个人的跑步姿势、体态、体重、所跑的路面以及落地方式有关。体重越大的人，跑鞋的寿命会越短。而体重轻的人，跑鞋的寿命会更长一些。

就如有些人扁平足，会出现过度内旋，在鞋底前掌内侧会出现更多磨损；又比如有些人喜欢跑山路，这对跑鞋的磨损也会是比较大的；

当一双跑鞋跑了超过500公里之后，就要多关注跑鞋的中底弹性了。

2、看大底磨损。

大部分跑鞋都是采用耐磨的橡胶作为大底，它们能有效提高跑鞋的耐磨性、抓地性和耐久度。当一双跑鞋的大底出现严重磨损之后，就该换跑鞋了。

跑鞋大底出现严重磨损之后，一来它的抓地能力减弱，在跑步时容易打滑，导致跑步不稳或受伤。二来会导致它的保护功能减弱，一旦遇到尖锐的东西，很容易刺穿跑鞋，伤到我们的脚。

3、看中底的缓震能力。

对跑鞋而言，中底是它最为重要的技术了，中底的寿命到头了，跑鞋的寿命也就到头了。如何看跑鞋的中底寿命是否到头了呢？

就看它的缓震能力。跑鞋被穿久了之后，它的中底材质会过度疲劳和老化，就会导致缓震能力的下降。

如果看到跑鞋中底已经出现裂缝了或者变形了，说明它的性能已经遭到损坏，该换跑鞋了。

如果在跑步的时候，觉得中底突然变硬了，也说明中底的缓震能力下降了，该换跑鞋了。

如果你用力掐中底后发现中底回弹很慢，甚至出现裂痕，就说明中底已经失去了价值，该换跑鞋了。

4、膝盖突然出现不适。

如果你是正常跑步，没有突然间的增加强度，增加距离，但是却发现突然间膝盖疼痛了，那么就要考虑是不是跑鞋的问题了。特别是你长期一直穿同一双跑鞋，那么极有可能是因为跑鞋缓震能力下降导致的膝盖不适，这时候换一双跑鞋，就可以解决你的膝盖问题。

当你的跑鞋有出现这四种其中一种，就要考虑换一双跑鞋穿了，否则会越跑越伤的。

当然，跑鞋寿命到头了并不是说它不能再穿了，穿着日常走路还是可以的，只不过它不再适合跑步了。

你的一双跑鞋能穿多久呢？