这样吃维C，轻松减肥减脂

大家都知道维生素C是一种很重要的抗氧化抗衰老营养素，它对我们的身体有很大的作用，维生素C存在于各种常见的蔬菜水果，口味好，很容易被我们身体所吸收，尤其是对减肥的朋友都有很大的帮助！

• 维生素C瘦身原理

1、抑制食欲。

维生素C被称为一种”瘦身激素“，首先是因为它可以抑制人的食欲，因为它可以刺激去甲肾上腺素。

而去甲肾上腺素可以帮助我们调节郁闷心情，改善情绪，进而影响你的大脑抑制你的食欲，让你感觉不需要进食。

它会刺激你的情绪，让你感觉很充实，心情很好，使你忘记身体的饥饿感，摄取维生素C后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而抑制食欲，吃得少了，人自然就瘦了。

2、燃烧脂肪。

研究发现，血液中的维生素C浓度越高，体内脂肪通常就越低，因为维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，补充维生素C有助于脂肪燃烧。

维生素C摄入不充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入充足的人要少30%。

3、合成肉碱。

促进脂肪燃烧，在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。

而维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。

长期缺乏维生素C，不但会发胖，而且健康问题也会层出不穷。同样，研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素C摄入不足的人要多30%，因此，补充维生素C充足的话，对于减肥成功是很重要的。

• 如何食用维生素C瘦身

既然维生素C这么有用，那么每天摄入多少合适呢？

每天推荐大约在100毫克为宜，如果你想坚持每天摄入100毫克的维生素C，一杯新鲜鲜榨的橙汁可以给你带来97毫克的维生素C，大多蔬菜也可以为你提供大量的维生素C，如一个中等大小的猕猴桃富含70毫克的维生素C，而一杯煮熟的花椰菜汁可以带来74毫克维生素C。

可能有些人不喜欢吃新鲜的水果和蔬菜，还有别的方法可以让你摄入维生素C进行减肥吗？

当然有，比如你可以试试把水果和蔬菜榨汁，或者喝果汁的饮料，或者吃水果片等，总而言之，摄入维生素C的方法很多，你完全可以选择一种自己最喜欢的方式。

现在有15%的成年人出现维生素C不足的情况，主要是因为吃的食物越来越多的经过加工的，而在加工过程中，维生素C受光热和氧化等的影响已经被破坏了。

所以想要有效摄入维生素C，尽量选择新鲜水果和蔬菜进食，如西红柿，西兰花，葡萄，香橙，花椰菜，猕猴桃等。

减肥期间多吃新鲜未加工的食物对减肥都有很大的帮助。

未加工的粗粮，蔬菜和水果都含有丰富的维生素C和其它维生素，对减肥和健康都是有益的。

所以，平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯，对健康和控制体重都是有很大帮助。

我是小敏，关注我，学习#健康知识#。