每个人都想保持年轻状态，但我们却无法阻止衰老的到来。
人过了28周岁后，身体机能会逐渐下降，肌肉流失，身材就会逐渐发胖。人一胖就胖肚子，而脂肪堆积、肌肉流失的现状，会导致皮肤逐渐松弛，游泳圈也会伴随着你。
而迷人的马甲线身材，不但是少女的追求，也是众多成熟女性的追求。年过30的成熟女性，只有坚持健身锻炼才能提升自己的活力，降低体脂率，保持一副好身材，同时与衰老做斗争。
那么，30岁的女人怎么才能科学的降低体脂率，练出马甲线身材呢？你需要从这几个步骤入手：
第一个步骤是加强有氧运动，减掉身上多余脂肪
单纯的马甲线训练，无法帮你减掉多余赘肉，每天200个卷腹只能锻炼到腹部肌群，无法消耗到脂肪。我们需要选择有氧运动来降低体脂率，减掉游泳圈。
30岁的女人，更需要通过锻炼来抵抗衰老。有氧运动可以选择跑步、游泳、打球、爬山、拳击、跳绳等训练。
每天1小时锻炼，不但可以帮你降低体脂率，还能强化自身体质、提升免疫力，促进细胞新陈代谢，保持紧致的皮肤状态，保持旺盛的活力。
第二个步骤是管理饮食
30岁后的女生身体基础代谢在走下坡路线，身材容易发胖。你需要调整饮食状态，而不是想吃就吃。
在降低体脂率的时候，你需要管理好饮食，这不是要你过度节食，而需要选对食材。不吃主食、不吃肉类食物，只吃蔬菜的行为是不靠谱的。每天只摄入几百大卡的热量，也是比较极端的行为。
你需要戒掉各种不健康、过度加工的不健康食材（饮料、炸鸡、巧克力、爆米花、饼干等），选择天然、少加工的食材，主食方面可以选择复合碳水代替简单碳水主食，多吃各种高纤维蔬菜热量比较低，还可以提供饱腹感，多补充优质蛋白，比如鸡胸肉、蛋类食物、三文鱼等，记住烹饪方法要简单、低油盐为主，每天的热量摄入要大于身体基础代谢，但是不能大于身体总代谢值。
第三个步骤是进行科学虐腹训练
想要秀出马甲线，单纯的降低体脂率也是不够的。只有了腹部肌肉，提高肌肉纤维，你才能秀出腹部线条。我们可以隔天进行一次虐腹训练，全方位雕刻腹横肌、腹直肌跟腹斜肌，才能让腹部变得紧致起来，从而现出马甲线身材。
下面这组虐腹训练，在家就可以进行，每次15分钟，雕刻女神的马甲线身材！
动作1、开合跳 60秒，重复2组
动作2、卷腹 30秒，重复2组
动作3、俄罗斯转体 30秒，重复2组
动作4、仰卧单车 30秒，重复2组
动作5、登山跑 30秒，重复2组
-END-
零基础的人如何开始健身？
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
