减肥三餐吃燕麦粥、喝柠檬水，专家：想做长腿美女，这些要注意

　　近日1名突然殒逝的美女明星，在演艺圈是被公认的长腿柳腰「美魔女」，她到底是靠什么方法维持窈窕，似乎又成为热门话题。她也如同许多女明星一样，分享喜欢以喝燕麦粥、喝柠檬水等方式来控制体重。但是，减重专家则表示，如果长时间都采取这些方法减重，可能要付出一些代价。

　　较低的BMI可能有原因不明的潜在疾病风险，甚至寿命可能会比较短

　　到底减重时要注意什么，才不会误踩地雷？举例来说，以1位女生50公斤体重、身高167公分为例，其身体质量数(BMI)17.9，就是属于偏瘦的一群。而许多无论中外的艺人名模，为了在萤光幕前有更吸睛效果，似乎都希望尽量维持愈低愈好的BMI体态。但是，国民健康署建议成人BMI应维持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之间。对一般人而言，BMI介于21到22还算是健康体重，但如果小于18或更低，就会有健康问题。

　　提醒，较低的BMI可能有原因不明的潜在疾病风险，甚至寿命可能会比较短。而健康减重也要评估体脂率，毕竟肌少症是现代人一项容易被疏忽的课题，所以不只是体重的下降，更要加强肌肉量的增加，才会有吸睛的体态，也才符合健康的原则。

　　女明星减重正餐吃燕麦粥、喝柠檬水医师：必须要适量，才不会摄取过多淀粉

　　想减重，除了要维持健康区间的BMI之外，在饮食部分，不少女明星都纷纷分享正餐吃燕麦粥、喝柠檬水的方法。减重专家表示，食用燕麦当主食，在营养学上的确有一些优点，例如：干的燕麦在烹煮过程中，会大量吸收水分，其中的膳食纤维能够延长饱足感。而燕麦也是好的碳水化合物，升糖指数也低，具有降低食欲和焦虑的功能，并且给我们满满的精力，使得在饭后不容易想睡觉。

　　长期做仰卧起坐训练腹肌，或许对于瘦小腹有一些效果，但是，如果日常饮食热量没有控制好，多余的脂肪还是会囤积在腹部。

　　此外，有关燕麦的一些研究文献报告也显示，长期且适量吃燕麦，能有效降低血脂和胆固醇，并有助预防心血管疾病。但是，要提醒的是，吃燕麦的时间和种类都很重要，要用燕麦取代正餐的方式，必须要适量，才不会摄取过多淀粉，不然只一味注重降低胆固醇，却可能增加过多热量和三酸甘油脂。

　　女明星睡觉之前做仰卧起坐瘦小腹医师：饮食仍然要控制

　　至于靠运动减重是不二法门，有的女明星会分享每天睡觉之前做仰卧起坐，以及抬小腿瘦小腹、防水肿等方式，长期做仰卧起坐训练腹肌，或许对于瘦小腹有一些效果，但是，如果日常饮食热量没有控制好，多余的脂肪还是会囤积在腹部。

　　女明星坐着抬小腿瘦小腿医师：注意走路后脚跟先着地

　　局部减重除了瘦小腹成为主要目标之外，还有小腿也是分寸计较。许多女明星都常为萝卜腿而烦恼。小腿的脂肪一般来说不会很多，不过，瘦还要更瘦的人却仍然坚持，因此会特别训练小腿腓肠肌。因为小腿肌肉主要是由内侧腓肠肌、外侧腓肠肌和比目鱼肌所构成，所以处理萝卜腿问题，大多从这三块肌肉方面着手。

　　一般人会以为坐着将腿抬办高，并将脚板做向心面往下压的运动，可以瘦小腿，其实这样的动作并不一定会有明显效果，毕竟造成小腿腓肠肌肥大的因素很多，例如：遗传基因、后天姿势不良，甚至是高跟鞋穿太久等，都是使腓肠肌变肥大的常见原因之一。如果希望改善腓肠肌肥大的问题，建议走路的步伐要从后脚跟先着地，不要使用前脚跟先着地，并且走路的脚型尽量排除内八字，或外八字形，当然也可以做抬腿拉筋伸展的动作，以增长肌纤维的长度，或适当地按摩局部，这些都有助于改善小腿萝卜腿的困扰。