分手后如何平衡你们之间的需求感
之前课程中我们讲到过高的需求感会让对方分手后由情绪导致的短暂性应激回避演化成强烈的排斥、反感，最后情况越来越糟糕。那么我们该如何平衡需求感呢？在这里，我们向大家介绍两种方法。
第一招，情绪释放法
(1) 语言暗示法：当感到恐怖、害怕时，通过大声朗诵或唱歌等方式、方法，比较容易消减紧张的情绪。
(2) 动作暗示法：身体的放松能导致精神的放松。 当极度焦虑不安或愤怒时，可深呼吸或摇摆身体、随处走走或是到户外去进行剧烈运动，这样，内心的焦燥和愤怒就会转化为身体的能量释放出来，心境也会随之逐渐平稳。
(3) 情境暗示法：当感到压抑、忧郁、烦燥时，可以到户外吸吸新鲜空气，美好的新鲜的环境感受，可以转移情绪，郊外的田园风光往往使人心旷神怡。如果是由于所处环境而引起心情烦燥时，则应立即换一个环境或暂时离开这个环境，如请假休息、出门短期旅行等。
（4）冥想法：正念冥想可调节个体的负性情绪、促进个体正性情绪对于心身疾病具有显著的干预效用。正念冥想训练还可以改变与情绪加工相关的大脑结构。
第二招，需求替代法
延迟满足是我们社会化过程当中一个非常重要的能力。这个概念的认知是在1960-1980年的二十年间，由斯坦福大学的发展心理学教授：Walter Mischel做了一个非常有名的“糖果实验”。他给孩子两个选择，立刻吃一颗糖，或者是等到工作人员在15分钟以后回来可以吃2颗糖。在这个实验的后续长达20年的观察过程当中,那些可以抵御诱惑的孩子往往比同龄人表现出惊人的成功。在这个实验当中，研究人员发现，那些有较高延迟满足能力的孩子，往往有一套应对诱惑的”替代“策略。
我们所说的情感挽回,或者说是情感修复,就是这样一件具有延迟满足的事情。我不可能现在马上和对方恢复关系,我们需要有足够的耐心和足够的改变,才能够重新吸引对方，回到过去那样甜蜜和浪漫的感情生活当中。所以我们要进行合理的设置，建立一套自己的替代策略。在这里，给大家分享两个主要的替代方式：
（1）心理替代
在分手之后,我们最无法接受的就是地方离开了我们。这就是前期所说的遭受到的两种伤害：预期违背和沉没成本。这两者的本质都是我们过去在对方身上投入了大量的时间精力和爱,使得对方成为我们生命当中非常特殊的存在。所以我们首先要知道的就是，对方现在已经离开了我们,对方也没有任何的义务,要来回复或者照顾我们的情绪。
心理替代最主要的是识别我们的关系变化，不要用过去的关系去要求现在的他。建立一种全新的思维认知,告诉自己:对方真的离开了。
（2）兴趣替代
第二个方法是，兴趣替代。在恋爱的过程当中,我们会因为需要陪伴对方而放弃自己的一些兴趣。我经常听到有很多人跟我说：“老师，我本来想要学习画画，但是他在一起了之后每天忙着陪她,就没有时间去学了。”兴趣本身可以给我们提供另外一种生活的方式。同时也是一种非常良好的，治愈我们自己的方式。
与其让自己陷在一段没有办法自拔的情绪当中,不如把这部分的时间拿出来我们一起去做一件自己真正感兴趣的事情！
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