每天10分钟，打造纤细腰肢【五种瑜伽姿势燃脂塑腰】

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冰冻六尺非一日之寒，想要快速达到瘦掉腹部脂肪，必须要找到最有效的减肥运动。

今天就为各位美女们带来五种快速有效的瘦腹瘦腿提拉臀部总之塑形的瑜伽姿势动作，不仅姿势动作优美简单有效，每天只需坚持十分钟就能帮助大家迅速打造纤细腰肢完美身材。

女神膜拜式瑜伽动作可以提拉臀部，不仅消减大腿内外侧多余脂肪，还可以增加腿部力量；增加夫妻情趣，放心不会变成“肌肉大鸡腿”。

接着就是女神膜拜式的具体做法：

1、分腿站立伸展姿势准备，抬起上半身。脚跟内收，弯曲膝盖，向下蹲直至股四头肌与地面平行。

2、收紧尾椎骨，保持肩部处于臀部正上方抬高双臂弯曲双肘，双手交叉，将重心放在脚下。

三角扭转式瑜伽姿势

这种瑜伽姿势可以增强脊柱下部位的血液循环，锻炼腰部肌肉；缓解腰部酸痛，塑造腰部线条。练习这个瑜伽体式初期的话比较困难点，如果做不到位，可以通过缩短减少双脚之间的距离，也可以使用砖块放在前脚内侧处，手按在砖块上，而不是通常将手放在脚部的外侧等方式来减轻难度。

全弓式瑜伽姿势

常练习此体式可促进全身的血液循环，还可以瘦腰，通过向后扳腰，也可矫正驼背姿势，缓解颈椎和背部因劳累引起的不适。长期练习腰背挺拔自信气质逼人！

全弓式瑜伽姿势方法与步骤：

1、首先身体成俯卧姿势，保持额头着地。尽量的双腿往头部弯膝，然后两手从头顶往后紧紧地抓住双脚脚尖。

2、胸部缓慢吸气，双手发力往头部方向拉起双腿，拉紧腿随之抬起上身，保持10至30秒即可。

鹤禅式瑜伽姿势；能够松紧张的大脑，调整心情。手臂在支撑身体练习时增加力量，能缓解手腕酸痛僵硬感。这个体式也能按摩腹部，促进血液循环，使面色红润有光泽。具体做法如下：

1、首先膝盖弯曲双腿折叠，蹲在地面上，身体向前倾手臂在膝前伸直，双手掌着地。双手间的距离与肩部同宽即可。

2、手臂用力，身体向前倾，腿部姿势保持不变，双脚离地，膝盖紧接手臂后方肘部上方，尽量保持10至30秒。

头倒立式瑜伽姿势，通过倒立可以促进头部血液循环，提神醒脑，让人容易集中注意力，平复心情，有效缓解压力，对减少脱发与失眠也很有帮助。

此体式做法步骤：

1、首先腿部膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地，两肘须与肩膀同宽，头顶着地与双手间。

2、两腿膝盖离地，往手肘靠近，两手肘保护头部和颈部不受到压迫。

3）腹部和下背部发力，两腿往上伸直。保持脊椎的直线，尾骨内收而使身体向上提，尽量保持10至30秒。