减肥期间，做到这5大戒，让你甩掉赘肉，身材慢慢瘦下来！

原创内容，擅自搬运者必究

如今，国内身材肥胖的人群与日俱增，这与平时好吃懒动不无关系。而肥胖带来的是更大疾病，身体健康出现问题，身材走形等影响。

远离肥胖，让身材瘦下来，是每个胖子都希望做到的事情。减肥期间，需要你纠正生活的恶习，养成一些健康的生活习惯，减少热量的摄入，提高身体的热量支出，从而提高减肥速度，避免身材反弹。

减肥期间，做到这5大戒，让你甩掉赘肉，慢慢瘦下来！

1、戒掉看得见的糖分

很多食物都是富含糖分的，而高糖分食物摄入后会升高身体血糖，促进胰岛素分泌，胰岛素就会促进脂肪的合成。高糖分食物不但热量高，还会加速身体的氧化，让你加速衰老。

因此，我们需要戒掉各种糖分食物，比如奶茶、碳酸饮料、蛋糕、巧克力、饼干、南瓜饼等食物。

2、戒熬夜的习惯

熬夜跟肥胖有关系吗？答案是有的。熬夜会扰乱身体的正常作息，机能无法及时修复，激素分泌就会紊乱，皮质醇水平会提高，瘦素水平下降，脂肪就更容易合成。

长期熬夜，作息不规律的人，身体老化也会比别人快，皮肤会显得暗淡、粗糙、松弛。而坚持早睡的人，身体代谢会更加旺盛，第二天精神状态充沛，工作效率更高，减肥效率也会提高。

3、戒掉饥一顿饱一顿的饮食习惯

有的人为了减肥而不吃早餐或者晚餐，而午餐由于过度饥饿就会过量进食，这样的饮食习惯最容易诱发易胖体质，不利于减肥。

不规律的进食习惯，导致身体肠胃没有规律的吸收、运转习惯，每次进食身体都会饥荒般的囤积热量。

而不吃某一餐的行为，会伤害肠胃健康，引发各种肠胃疾病。我们应该三餐规律进食，早餐吃得优质，午餐八分饱，晚餐吃得少，这样才是减肥的最佳饮食习惯。

4、戒掉不爱喝水的坏习惯

水分是身体的运转载体，当水分补充不足够，身体代谢水平就会下降。当你补充足够的水分，身体就会有动力运转。

每天需要喝足8-10杯水，每杯水250ml，避免身体缺水，提高脂质的代谢速度。而不爱喝水的人，容易由于缺水而产生假性饥饿的情况，减肥速度会比喝足量水的人慢一些。

5、戒掉久坐的习惯

饭后久坐不动，工作学习的时候一坐一整天，这是大多数人的常态。这样的静态姿势也加重了下肢肥胖、小肚腩的生成。我们平时应该利用琐碎时间锻炼，提高下肢血液循环，促进身体代谢水平。

饭后不要坐着，起来活动散步30分钟，工作学习的时候，1小时要起来活动10分钟，比如做做深蹲、拉伸、俯卧撑减少关节、脊椎的压迫，促进热量消耗，有助于保持苗条的身材哦！