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小密语录：瑜伽，不仅仅是塑造完美身型的一种运动，还可以调节情绪，对人体有着很大好处，成为了人们运动的不二选择。

随着瑜伽学习的深入，初学者们已经开始不满足于瑜伽基本体式的练习了。基础牢固，每日勤加练习的伽人们开始看向了进阶体式，瑜伽轮式成为了首要选择。瑜伽轮式，在瑜伽中是一个较为常见的身体向后弯曲的动作，它能够有效地伸展身体，增强身体的肌肉的灵活性和爆发力，而且标准的轮式真的是很漂亮的啊。但是瑜伽轮式锻炼起来对于初学者来说很是困难，它除了需要上身脊柱的灵活伸展，还需要肩部灵活拉伸。

瑜伽轮式想要练习好必须了解并掌握下面几个要点：

1.在练习轮式之前要多多热身，多多拉伸身体肌肉，放松腿部和臀部。

2.在练习过程中需要启动身体核心力量。

3.平稳均匀的呼吸，注意身心平衡状态。

了解了上面三个注意事项，伽人们是不是已经蠢蠢欲动了呢？先不要那么着急，练习好轮式，热身是关键所在，下面小编就给大家分享几个专门为瑜伽轮式热身的动作，让你以更好地状态练习轮式。

1.高弓步

在瑜伽垫上，以下犬式开始准备，平稳呼吸，维持8秒钟，将右腿向前方迈步，同时注意身体平衡，两手放在后背部，两手十指扣住，胸腔打开，并稍稍向后方弯曲，维持10秒钟，换侧练习。

2.低弓步扭转式

身体从高弓步退出，左手着地，作为支撑，右手向上方打开并指向身体上方，身体核心力量收紧，胸腔保持打开状态，维持10秒钟，换侧练习。

3.低弓步式侧弯

身体从上一个姿势退出，右手支撑并着地，左手伸直并伸向上方，身体微微向右侧弯曲，维持10秒钟，换侧练习。

4.低弓步二次扭转

身体从上一个姿势退出，两手合拢呈十字，身体开始缓慢向右侧扭转，左手肘处和右大腿的外侧相抵，维持10秒钟，换侧练习。

5.低弓步三次扭转

身体从低弓步二次扭转退出，左手将瑜伽砖撑住，左小腿处弯曲，身体开始向左侧扭转，右手握住左脚的脚背向后方向，拉伸大腿处，维持10秒钟，换侧练习。

6.小狗式

身体从上一个姿势退出，两膝着地，呈现跪姿状态，大腿保持与地面的垂直，上半身开始向前方弯曲，胸部位置贴近地面，拉伸脊柱，维持10秒钟，重复练习2次。

热身动作结束，休息15秒，就可以开始练习轮式啦！

在瑜伽垫上，以仰卧姿势开始，两手向后方置于头部后方两边，同时注意两手手肘处向内侧收敛，将核心力量收紧，两手呈现推地状态，胸部位置打开向上，臀部和腿部肌肉收紧，维持10秒钟。

了解并且掌握瑜伽轮式热身动作，练习轮式就没有想象中的那么苦难。瑜伽轮式对于身体素质的要求很高，做出标准轮式需要我们循序渐进的不断练习，提高身体灵活性和柔韧性。

瑜伽轮式对于很多伽人来说是提高自己水平的见证，点滴的积累，做好热身，掌握好方法，就可以慢慢练出完美轮式啦!加油，永远不要轻言放弃！