很多人总是抱怨自己的腿太粗了，有的人是大腿前侧有大块的肌肉突出来，有的人则是在大腿内侧堆积了很多的脂肪赘肉，就像手臂上的拜拜肉一样，在腿部放松的时候，用手摆动几下大腿内侧的赘肉也会上下颤动的。大腿内侧主要分布的是脂肪赘肉，你想要瘦大腿内侧的话，我们要从两个方向入手，分别是减脂和塑形。
无论你想瘦哪里，首先要去做的就是全身性的减脂，因为我们是无法只去燃烧大腿内侧的脂肪的，身体在燃烧脂肪为身体提供能量的时候，是从全身燃烧脂肪的，你是根本无法去控制身体精准地去燃烧大腿内侧的脂肪的。很多人的想法就是认为训练大腿内侧就可以瘦大腿内侧，燃烧大腿内侧的脂肪，其实不然，我们训练大腿内侧是进行肌肉的塑形，同时腿部的训练也会带动身体的全身性燃脂，帮助带动腿部脂肪的减少。想减脂的话，你需要通过控制饮食减少卡路里摄入，以及提高有氧运动强度和时间，来加大身体的代谢水平，增加脂肪燃烧。
在燃脂的同时，我们需要再配合上大腿内侧肌肉的塑形训练，今天我们的训练计划需要进行6个动作的训练，每个动作训练30秒，动作之间休息15秒，训练3组。
训练动作1
① 屈膝侧卧在瑜伽垫上，用肘部支撑地面，支撑手臂一侧的腿向前伸直，对侧的手向上直臂伸直。
② 然后将下方的直腿向上抬高，同时用上方的手去触碰抬高的脚尖。训练30秒后，换边训练。
③ 支撑的肘部位于肩部的正下方，上身保持平直，保持腰椎在中立位，避免塌腰。
训练动作2
① 身体侧卧在地面，用下方手臂的肘部支撑地面，下方的腿保持伸直，上方的腿屈膝放到下侧推动的前侧。
② 将下方的腿向后屈膝，然后再将腿伸直。训练30秒后，换边训练。
③ 支撑肘部放在肩部的正下方，保持上身挺直，不要塌腰。
训练动作3
① 身体侧卧在瑜伽垫上，下方手臂的肘部支撑地面。
② 将上方的腿部直腿抬高，脚尖朝上，然后将上方的腿向内旋，同时将腿向下方支撑腿前侧点地，然后再将腿抬高回到起始位置，同时将腿外旋，脚尖变为朝上。训练30秒后，换边训练。
③ 肘部支撑在肩部正下方，上身保持平直腰椎保持稳定。
训练动作4
① 身体侧卧在地面，下方的手臂用肘部支撑地面。
② 将上方的腿直腿抬高，然后用脚尖在空中画圆。训练30秒后，换边训练。
③ 训练中要保持上身稳定，不要前后晃动。
训练动作5
① 肘部支撑瑜伽垫上，身体侧卧，双腿伸直。
② 将上方的腿直腿抬离地面，然后屈膝拉向肩部的方向，接着再将腿部伸直。训练30秒后，换边训练。
③ 训练过程中始终保持训练腿抬离地面。
训练动作6
① 屈膝仰卧在瑜伽垫上，双脚脚掌相对。双手扶在髋部的位置。
② 臀部发力将髋部向上推高，推高到大腿与上身呈一条直线。
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