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来源：杨晨大神
羽毛球为什么要去训练臀部肌肉？
第一：在打球时不论主动和被动都需要稳定重心，才能让你打好球；
第二：在我们移动时，能够帮助我们更好的启动，让你的启动具有突然性；
第三：能够减轻你的身体上半部分的负担，释放你的核心压力。
下面是图文讲解，大家可以配合视频学习。
臀肌训练方法：
固定方法：选择合适重量的弹力圈，人处于直立状态，双脚分开与肩部同宽，将弹力圈固定两脚踝关节处，一脚保持稳定，一脚做动作。
动作一：单脚外展
注意向外侧时要求快，收时要求慢，到达高质量时要求向外侧做完时停一秒在收回。
动作二：单脚后伸
注意向后伸时要求快，收回时要求慢，同样到达高质量时要求向后伸做完时停一秒在收回。
动作三：屈膝半蹲
将弹力带置于髌骨上方，做双脚屈膝。
要求向下屈时膝关节向外打开，对弹力带有一个反作用力。
训练组数与次数：每组10次，做3—6组。
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