中国国家队3000 米“大比武”丨多布杰、许双双包揽男女冠军

　　7月25日上午，TEAM CHINA 中国国家队 3000 米测试大比武“专业组”在国家奥林匹克中心落下帷幕。

　　在北京高达36度的高温，参赛队员没有穿钉鞋的情况下，男子组：多布杰以8分27秒的成绩夺得冠军，杨乐以8分30秒的成绩夺得亚军，米觉尼玛以8分35秒的成绩夺得季军，彭建华以8分43秒的成绩排名男子第五。

　　女子组：许双双以9分28秒的成绩夺得冠军，次仁措姆以9分49秒的成绩夺得亚军，赵艳丽以9分51秒的成绩夺得季军。

　　本次TEAM CHINA 中国国家队 3000 米测试“大比武”，参赛人员为第32届东京夏季奥运会国家集训队运动员，共有包括田径、自行车等运动项目600人参赛。比赛分为：专项组（田径中长跑、马拉松、铁人三项）和非专项组。

　　中长跑组/马拉松组共有10名男女运动员参赛，由中长跑全国冠军多布杰、彭建华、许双双、赵艳丽领衔。参赛队员分别是：女子：许双双、赵艳丽、张桂萍、次仁措姆；男子：多布杰、彭建华、杨乐、米觉尼玛、索朗才仁、旦木真次旺。

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　　3000米介绍

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　　现在的夏季奥运会中长跑项目是：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米障碍、5000米、10000米、马拉松。

　　从1975年第三届全运会开始，男子3000米就不再是全运会正式比赛项目，1979年第四届全运会开始，3000米障碍成了正式比赛项目。所以，几十年来国内赛场很难看到高水平的3000米比赛。目前，国内也只有青少年比赛还保留着3000米项目。

　　中国男子3000米全国纪录是我国著名中长跑运动员张国伟在1987年捷克国际田径大奖赛创造的7分56秒19。女子3000米世界纪录、亚洲纪录、全国纪录是我国著名中长跑运动员王军霞在1993年第七届全国运动会上创造的8分06秒11。

　　男子3000米全国青年纪录是内蒙古运动员刘洪亮在2015年全国中长跑秋季多日赛上创造的8分09秒58。女子3000米亚青年洲纪录、全国青年纪录是辽宁运动员张林丽在1993年斯图加特田径世锦赛上创造的8分29秒25。

　　虽然，在国内很难再看到成年组3000米比赛，但是这么多年来具备跑进8分以内的中国男子运动员还是有不少。男子5000米（13分25秒14）全国纪录保持者山东夏丰远，男子3000米障碍（8分10秒46）全国纪录保持者辽宁孙日鹏；男子1500米（3分36秒49）全国纪录保持者山东窦兆波等人的3000米训练水平都具备打开7分50秒的实力。

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　　大众跑友如何提高3000米

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　　首先，3000米的比赛距离介于1500米、5000米之间，对于运动员的耐乳酸能力和速度耐力均提出较高的要求。所以，在训练理念上，初期阶段提升运动员耐力素质是基础，加强力量和速度训练是根本，注重运动员全面素质培养是关键。

　　其次，在运动负荷安排上，要根据运动员类型采取具有针对性的训练模式。比如：对于天赋异禀、速度好的运动员，可以选择“中等跑量、大强度”训练模式，从而通过较强的速度耐力达到高水平。对于天赋一般、速度差的运动员，“大运动量、中强度”训练模式更加有效，从而通过较强的有氧耐力拖垮对手取得胜利。

　　最后，在周训练方法的安排上，可以选择：3次有氧耐力训练（2次12~16公里，1次20公里），2次间歇训练（四套训练方法：1200米x5次；2000米+1000米+600米；800米x10次；400米x20次）,一次核心力量训练（注重：轻负荷、小力量、多组次）。

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