健身有5大不适部位，无非就是手腕、小臂、肩膀、腰部和斜方肌。
而这里面，这个腰部疼痛，是非常常见，而且不适程度也是非常高的。
那么如何解决腰部疼痛呢？
大部分人会有2个思路。
第一个思路是动作不标准，动作只要做标准了，那怎么可能会腰疼呢？
第二个思路是，防护没有做到位，比如说深蹲腰带、比如说史密斯器械。
这都是可以一定程度上缓解腰痛的，但是我今天提出的是第3个思路。
“某些动作，你是不是练得太多了？”
深蹲
深蹲这个动作，很多人会集中注意力在膝盖上面，但是深蹲对于腰部的负担也是非常重的。
因为你深蹲，下蹲过程中，肯定要身体前倾一点，才能维持身体重心。
这个前倾的时候，就会给腰部造成负担。
而很多情况下，大多数人的深蹲多多少少有点小瑕疵。
比如深蹲到底部臀部眨眼，也就是骨盆后倾，这个时候腰部负担就加重了。
还有些人是深蹲时候腰部反弓或者拱起，这两种前者腰部受到挤压、后者受到牵拉，都会加重腰部负担。
这些小瑕疵不是一天两天就能解决的。
所以在这种情况下，深蹲是不是要少练一点？
硬拉
硬拉跟深蹲一样，都是练腿的动作。
相对深蹲而言，硬拉对腰部的负担，那是非常直接的。
因为硬拉就是俯身动作，腰部就是撬棒、就是杠杆，肯定负担很大。
更不用说，很多人硬拉的时候，反弓腰、弓腰，还有些人不会屈髋。
那这样一来，腰部负担就可想而知。
而且我观察到，就是很多有腰痛情况的人，更喜欢练硬拉这个动作。
虽然重量不是很大，但是你硬拉起身之后的那种腰痛感受，其实是切切实实的。
腰痛一定要避免硬拉，就是你纯粹不要练。
无论是腰痛病症，或者是前一天玩的嗨了导致腰痛，都不建议练硬拉。
杠铃划船
硬拉和杠铃划船都是一样的，都是俯身动作。
而这个杠铃划船，几乎不会导致腰部受伤，但是容易导致腰部疼痛。
甚至于来说，这玩意腰疼的感觉，比硬拉还要猛。
因为什么？因为这个动作是持续性俯身的动作，对腰部耐受能力要求更高。
所以很多人练硬拉腰部不疼，但是练杠铃划船就会腰疼。
杠铃划船本身不容易导致腰部受伤，但是如果你套了其它动作那就不一定了。
比如说杠铃划船练完，就练单臂哑铃划船，那容易扭伤腰部。
练完杠铃划船，去练硬拉，那这个时候腰部几乎没有保护能力。
腹肌训练
最后一种就是腹肌训练，练腹肌会腰疼，很多人都有这种体会。
核心肌群有一个特点就是，不能避免肌肉的相互协调，或者说代偿。
你练腹肌，你最多能做到感受腹肌发力，但是你不能完全避免腰部代偿。
所以练腹肌，肯定同时腰部也在受力，或者说是在发力。
还有一个事情就是，很多人练腹肌，动作范围都比较大。
比如卷腹的时候，其实你肩膀抬离地面就已经够了，但是很多人非要下巴或者手肘去碰膝盖。
伸展的时候，肩膀接触地面就够了，很多人非要躺平，结果躺平了之后，腰部反弓了。
这几种行为都会加重腰部的负担，所以练腹肌特别容易腰痛。
那么腹肌动作也要少练。
说到了这里，大家都知道少练，但是如何执行少练呢？我们制定一个10组策略。
比如练腿，硬拉和深蹲加起来不能超过10组。练背，硬拉和杠铃划船不能超过10组。
腹肌的话，单日训练不能超过10组。
当然就像你说的那样，每个人都不一样，你可以执行8组策略、6组策略。
#百里挑一#
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