你是否每次运动都要让自己满身大汗才放过自己，然后因为一次运动量过大，导致无法坚持。其实运动重在坚持，而不是运动量的多少。
另外，不知道从什么时候开始开始流传一句话：运动不到40分钟，脂肪就没办法燃烧，是没办法减肥的。
其实只要运动了，就一定对于身材有帮助，哪怕是饭后站立半小时，什么都不做，也不需要出汗，也可以帮助你减少腹部和臀部肥肉的囤积。
知道了这个观念，你有没有对减肥更有信心了呢？下面来看看一些正确的减肥观念，让你这个夏天轻松瘦。
1.脂肪不会跟着汗水一起排出
人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物，就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能减脂减肥，那大家都去汗蒸就可以了，没必要待在开冷气的健身房中。所以，大量流汗不代表大量消脂，不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。
物理治疗师告诉大家，消脂的原理是利用「脂肪供给能量」，让脂肪细胞变小，并不是让他流出来。
2.心跳每分钟 130 下利于消脂
心跳在每分钟130下左右时，最有利于消脂，因此对于体重超标较多的人来说，建议初期以能达成此目标的运动为主。
当然，这个心跳会会随着每个人有不同的运动程度而变化，可以佩戴一些电子产品，比如运动手环来调整。
总之凡是量力而行，不要给自己太大的运动量，也不要给自己太大的心理负担。
3. 容易执行、养成习惯最关键
除了时间外，频率也同样重要，一周至少要运动 3 次以上，因此最好选择自己容易执行、较不排斥的运动。
我看过不少人每天制定了2小时的运动计划，满满当当的有氧运动加无氧运动，跟随三四个健身达人一起练习，但是总是坚持不到三五天就放弃了。而且放弃之后吃得更多，导致复胖。
与其花大钱到离家远的健身房、游泳池，或者制定好几个小时难以完成的减肥计划，不如选一个适合自己的运动，比如饭后散步、饭后站立和简单的十分钟左右的健身视频跟练。 坚持下去，效果一定会比你间歇性高强度运动更有效。
另外，减肥的时候不要给自己找借口，总是有刮风下雨、太晚太早没开门、偶像剧要播完结篇、小孩要人陪等千百个偷懒理由。只要不适身体不适，那么就不要轻易放弃你的运动习惯。
4.脂肪和肌肉绝不会互相转换
瘦身不是让脂肪变成肌肉，停止运动时，肌肉也不会变成脂肪，这两个是完全不同的东西，无法互相转换，所以不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的话了。
每单位肌肉体积比同单位的脂肪小很多很多，消耗的热量却比脂肪多很多很多，而且还能让你体态更好看，保护你不受伤，在减脂的同时，当然要做一些肌肉训练来塑型。
体重超重很多时，建议先以有氧运动消脂肪，再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。
希望你在这个夏天可以拥有自己满意的身材，穿上自己喜欢的小裙子去见那个你在意的人。如果喜欢我的文章的话可以点个关注哦，不要弄丢我，如果不想关注，点个赞也可以，谢谢你的阅读，明天见。
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