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练瑜伽，正位很重要，看不见的发力方式更重要。
因为这些直接决定了瑜伽练习过程的感受及结果，是简单的摆摆动作，还是真正的激活身体，让身体各个部位与大脑一起参与练习。
今天，给大家分享28个常见瑜伽体式解剖图，正位、发力一目了然，如果这些体式对你来说都不难
不妨闭上眼睛练习，去感受身体各个部位到底是如何发力的，你都做对、并做到了吗？
1、站立前屈
补充要点：
- 转动骨盆向前，大腿前侧收紧上提
- 大腿后侧肌肉延展下沉
2、树式
补充要点：
- 屈膝腿外旋，脚与大腿内侧互推
- 脚用力向下踩，大腿收紧向上提
3、鹰式
补充要点：
- 缠绕腿尽量内旋内收
- 支撑腿大腿收紧，向上提
- 双手臂内收，手掌互推有力
4、三角式
补充要点：
- 大腿肌肉收紧向上提
- 髋部胸腔向上向外打开
- 上方手臂向上延展有力
5、战士2式
补充要点：
- 后方腿外旋，大腿收紧上提
- 胸腔打开上提，腹部微微收紧
- 大臂外旋，小臂内旋
- 双手臂向两侧延展
6、侧角式
补充要点：
- 伸直腿外旋，大腿收紧向上提
- 屈膝腿收紧尽量靠近支撑手臂
- 上方侧腰延展，手臂尽量向斜上方伸展
7、半月式
补充要点：
- 核心收紧稳定，支撑腿大腿收紧上提
- 脚用力向下踩，上方手臂向上延展
- 上方脚用力向后推
8、加强侧伸展
补充要点：
- 骨盆向前转动，大腿收紧上提
- 髋部等高，脊柱延展
9、战士1式
补充要点：
- 屈膝腿收紧，膝盖与脚尖同向
- 腹部收紧上提，背部延展向上
- 伸直腿髋部尽量向前
10、战士3式
补充要点：
- 手臂与双腿是向两侧不同的方向延展
- 支撑腿脚用力向下踩，大腿收紧
- 臀部收紧，背部延展，大臂外旋
11、战士3式+扭转
补充要点：
- 脊柱要先延展，再扭转
- 上方手臂要尽量延展
- 后方腿向后伸展，支撑腿要有力稳定
12、高弓步+扭转
补充要点：
- 后方腿尽量伸直延展，髋部向上
- 两侧髋部等高，脊柱充分延展后扭转
13、双角式
补充要点：
- 双脚内侧向下踩
- 大腿前侧收紧向上提
- 脊柱延展，上背部激活
- 斜方肌向后向上，手肘内夹
14、手杖式
补充要点：
- 大腿前侧收紧向上提
- 腹部收紧，胸腔打开上提
- 双腿推地，脊柱向上延展
- 肩胛骨向中间夹
15、坐立前屈
补充要点：
- 骨盆向前转动，肩部打开变宽
- 斜方肌向后向下沉，大腿后侧延展
16、单腿背部前屈
补充要点：
- 骨盆向前转动，屈膝腿外旋
- 肩部变宽放松，颈部延展
17、束角式
补充要点：
- 大腿外旋，坐骨压实垫面
- 脊柱向上延展，胸腔打开
- 肩部下沉，斜方肌向后向下
18、下犬式
补充要点：
- 大小腿前侧收紧上提，后侧延展
- 骨盆向前转动，脊柱延展
- 肩部放松下沉，斜方肌向后向上
- 大臂外旋，小臂内旋
19、上犬式
补充要点：
- 腹部微微收紧，胸腔打开上提
- 双手臂用力推地，大腿前侧延展
20、蝗虫式
补充要点：
- 胸部打开上提，双肩变宽下沉
- 斜方肌向后向下，臀部微微收紧
- 腹部收紧，腰背部肌肉加强
21、弓式
补充要点：
- 双腿与双手的拉力，尽量将身体打开
- 核心收，背部有力，胸腔打开
- 双腿向中间夹，下巴微微内收
22、骆驼式
补充要点：
- 大腿后侧臀部收紧上提
- 小腿脚背压垫面，胸腔打开
- 腹部大腿前侧延展
23、小桥式
补充要点：
- 腹股沟，髋部打开，胸腔打开
- 臀部收紧，大腿前侧收紧上提
- 双腿向中线靠拢，膝盖与脚尖同向
- 双手臂用力向下压垫面
24、反斜板式
补充要点：
- 腹部收紧，大腿前侧收紧上提
- 髋部打开，双手推地
- 大腿后侧臀部收紧向上提
25、轮式
补充要点：
- 双手双脚用力向下压垫面
- 背部肌肉收紧，核心微微内收
- 腹股沟髋部打开
- 胸腔打开，尽量向前向上推
26、船式
补充要点：
- 核心收紧，脊柱延展
- 大腿收紧向上提
- 双肩放松下沉，脖子放松延展
27、仰卧脊柱扭转
补充要点：
- 右侧肩部不要离开垫面
- 并与扭转的力做对抗
28、神猴式
补充要点：
- 髋部等高，朝向正前方
- 前方大腿前侧收紧上提
- 胸腔打开，腹部微微收紧
- 后方腿臀部收紧上提
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