火车七个包
居住地：沈阳
身 高：172厘米
年 龄：36
职 业：公司职员
初始体重：170斤
目前体重：149斤
初始腰围：104厘米
目前腰围：92厘米
我是一个典型的食肉动物，
对绿色的蔬菜是拒绝的，
上学的时候喜欢踢足球，
那时候很瘦，
但随着步入社会以后，
很少踢球，
运动也越来越少，
身体在不知不觉中发胖，
30岁以后更是无暇运动。
但是肥胖初期自己并没有察觉，
直到我照镜子才发现
中年的自己已经大腹翩翩了，
低头的时候已经很难看到自己的脚趾了，
体重也增长到了150斤。
腹部脂肪是明显腹肌的最大敌人
在绝大部分人身上看不到腹肌的原因，不是因为腹肌没练好，而是腹部脂肪把它盖住了。腹部脂肪组织结构柔软疏松，覆盖在腹部肌肉上，就算线条练得再明显，再大块，也只是把疏松的脂肪组织顶上去而已，看起来并不会结实有型。
这个时候才觉得自己真的该减肥了，
连老妈都告诉我不能再这么下去了，
让我晚上吃黄瓜，
西红柿来充饥。
那时候还没有结婚自己一个人生活，
于是就去超市买了几斤的黄瓜回来啃，
每到晚上就啃黄瓜，
感觉自己的脸都绿了，
到了半夜胃里也饿的难受，
无法入睡，
所以第一次减肥就草草的收场，
以失败告终。
减脂，那就不吃饭，用水果代替。有这种错觉的小伙伴我们发现挺多的。很多小伙伴吃水果没节制，
觉得：吃水果不会胖，清淡不长肉。今天就来讲讲，这个错觉。水果作为食物，其实衡量减肥的标准也无非两个指标。第一个是热量；第二个是GI值。这两个概念之前的课堂都讲过。
我们简单罗列一些：（具体的大家可以自己查询）
常见的水果热量及GI值：
后来结婚生子，身体也跟着增重，
肚子也越来越大，
19年夏天去医院体检，
内脏脂肪严重超标，
体重也是达到了160斤，
家里媳妇和爸妈都让控制体重，
但是收效甚微。
尤其到了20年春节疫情期间，
在家里吃吃喝喝，
肚子更大了，体重也达到了170斤。
17年媳妇训练过8周，
瘦了15斤，
今年她也意识到我的体重太高，
怕以后会形成各种高危疾病，
所以直接在雅痞给我报了名。
当听到这个消息的时候
差一点“痛哭流涕”
为什么要这样对我，
不让吃肉了这日子可怎么过。
第一天，
教练给发了饮食规则和训练计划，
前两天的日子很难熬，
没有肉的日子感觉很闹心，
尤其到了晚上，
还是会感觉很饿，
有一天晚上九点给教练发微信说太饿了，
怎么办？
教练回复我说可以加点蛋白，
稍
不要让自己饿的太难受。
控制饮食减肥时容易饿怎么办?
如果您在减肥中经常有饥饿感，不妨试试下面几招。
第一招:食用饱腹指数(SI)高的食物。
“饱腹指数”是对含有240cal能量的食物所带来的饱腹感比较。以白面包为基准(100%),其他食物相对于白面包所提供的“饱腹感”作为“饱腹指数”。也就是说:吃同等能量的食物，看看哪种食物不容易饿!结果发现，在“饱腹指数”中名列前茅的大都是水分或者纤维含量高而脂肪含量低的食物，比如水果、蔬菜等。水果和蔬菜是“饱腹指数”中排名靠前的食物，其中土豆成为“饱腹指数”最高的食物，比白面包高三倍多。
部分食物的“饱腹指数”(SI)表
第二招:食用血糖指数(GI)低的食物。
一般血糖指数低的食物饱腹感强， 血糖指数高的食物饱腹感差。因此，在选择食物时，多选择GI值在60以下的食物。
第三招:控制饱和脂肪。
第四招:改变进餐顺序。
餐前先喝汤，以蔬菜汤为主，切忌浓肉汤，增加胃容量后吃饭。两餐之间食用水果，可减少餐前饥饿感，避免正餐狼吞虎咽。
在
第五招:减缓进餐速度。
细嚼慢咽吗，不要吃得太快，让身体与大脑有适当时间去产生及接收饱腹信号，这样就能吃得不多饱得快。
第三天开始，身体逐渐适应，
心理慢慢适应，
没有大油大肉的日子也还好，
尤其第一周称体重的时候就瘦了5斤，
顿时让我信心倍增，
然后每天按要求进行饮食，
按计划进行锻炼，
随着体重的下降，
心情也越来越好，
开始享受减脂的生活状态。
大家每天都在群里晒自己的餐食、
运动并相互鼓励，
有任何疑问教练也是悉心教导
使减脂生活更加有趣。
每天按时运动打卡，
晚上10点半准时睡觉，
感觉自己的生活越来越规律，
肚子一天天变小了，
身体也变得很轻盈，
感觉自己也年轻了好几岁。
一周，两周，三周。。。
体重每次都给我惊喜，
身边的朋友也开始发现我的变化，
都问我用什么方法，
向我请教。
有一天去客户那，客户很惊奇，
你咋瘦这么多？
对我短时间的瘦身效果都表示震惊，
每当这个时刻我都暗自窃喜。
在整体减脂的过程中
最重要的就像教练说的，
七分吃，三分锻炼，
原来的饮食比较油腻，
而且都高GI值的，
再加上大量的碳水的摄入，
多余的热量代谢不掉都积攒了下来，
导致身体越来越胖，体脂越来越高。
GI ( Glycemic Index)就是血糖生成指数，指含50g碳水化合物的食物在食后2小时血糖曲线下面积与相当含量葡萄糖在食后2小时血糖曲线下面积的百分比值。也就是不同食物在含有相同的碳水化合物含量时，能使血糖速度升高的相对能力。
低GI减肥法的重点是抑制体内胰岛素的分泌。胰岛素是由胰腺分泌出来的，将血糖送往肝脏或肌肉后，形成糖原并转化成能量。
能量因为新陈代谢的关系而得以消耗，剩下的会以脂肪细胞的形态堆积起来。而能量消耗不多的人，脂肪会囤积过多，引发肥胖。GI指数高的食物(GI> 70)可以快速升高血糖;GI指数低的食物(GI< 55)则会减缓血糖升高速度，降低胰岛素分泌，阻止脂肪囤积。
低GI值食物减肥法的原理就是吃低GI值的食物，达到营养均衡，使血糖上升缓慢，还使胰岛素分泌稳定，最后达到减肥、身材苗条的目的。这样每天既可以保证能量的摄取，又不会因为低能量减肥营养不良和厌食症。
弓起
!
我觉得我能瘦下来
最大的原因是调整了饮食结构，
蛋白+蔬菜+粗粮，
再加适量的运动，
提高了身体基础代谢，
使我的体脂逐渐下降。
这次减脂成功
首先要家人的支持和鼓励，
感觉
每天都帮我做减脂套餐，
也离不开美女教练不断的鼓励和指导。
56天看似很长，
实际又很短，
结束的时候还有一些不舍，
但这一段旅程已经结束，
让我们未来继续坚持，
让我们的身体越来越好，
越活越年轻！
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