每天健身、隔天健身，哪个运动效果更好？

“每天健身”和“隔天健身”，哪个效果好？

没有绝对标准，必须视锻炼者的具体情况而定。绝大多数的精英级举重运动员，每周训练6天，每天训练多次。普通锻炼者，谁敢这么练？一周能练三四次，就很不错了。

什么是“健身”，以及为什么要确定“运动频率”？

狭义的理解，健身是指力量训练，也就是我们俗称的“撸铁”。

广义的理解，普通人平时从事的各种体育锻炼，都可以称为健身，比如跑步、游泳，当然也包括力量训练在内。

本文采用后一种理解，即广义的理解。

那么，为什么要确定“运动频率”呢？每天健身，还是隔天健身，这实际上问的是“运动频率”如何确定的问题。而运动频率的确定，一方面是为了取得更好的运动效果，另一方面则是为了避免过度训练。

参加有氧锻炼的运动频率

如果你是新手（以前从不锻炼）

这里说的新手，不仅包括了平时从不锻炼的人，也包括了偶尔锻炼的人（一周锻炼次数少于3次，即顶多2次）。

这部分锻炼者，在刚开始锻炼时，应该有一个运动适应期。少则一两周，多则半年，根据每个人的自身情况而定（二十来岁的年轻人和退休在家的老人，肯定不一样）。

在适应期内，并不追求健身效果的好坏，而是如何让身体逐步适应运动的节奏。

新手可以从每周2次运动起步。刚开始，每次运动结束后的几天里，身体的酸疼感会相当强烈，持续时间也较长。以跑步为例，大小腿、臀部都可能产生持续的酸疼，而且还会伴随全身的疲劳感。

一般情况下，这种酸疼和疲劳感可以在2至4天内慢慢消退。那么，一周2次的运动频率，就是合适的。

但也有些人，可能会持续一周或更长的时间。那么，一周一次的运动频率，也是合适的。原则是，在当次运动结束后，有充分的时间休息、让身体恢复，再开始下一次运动。

度过运动适应期后的锻炼者

至少，应确保每周参加3次有氧锻炼，这样运动效果才能累积。哪怕锻炼者认为自己只是想“更健康一点”，并没有明确的目标，也需要保持每周至少3次的运动频率。

如果你已经是一个资深有氧运动者，比如有了三五年的跑步锻炼的经验。此时，你的长跑能力已经相当高，而你又准备挑战了一下马拉松这样的长距离项目。那么，运动频率就必须提高到和这个阶段运动目标相匹配。每周的跑步频率或许就要提高到4至6次，而且还需要考虑每次的跑量、配速等问题。

力量训练者的运动频率

美国运动医学会对于普通人的建议是，如果仅是为了“肌肉健康”，每周训练2次就可以了。健身房里的健身教练对于锻炼者的建议，一般要求至少锻炼3次。

不过，上述建议是最基本的、无差别的建议，主要针对的是平时久坐、缺乏运动的人，属于最低层次的、最基础的力量训练的频率要求。显然这个要求，不适用于已经具备一定力量训练水平和经验的健身者。

有至少一年以上规律力量训练者

这部分训练者大多采用分化训练方式健身，即每次只针对一个或两个肌群进行锻炼，每周将全身肌群循环训练一遍。

大致上的安排是这样的：每次训练，大肌群只练胸、臀腿、背其中之一，并附带训练一两个小肌群，比如腹肌、肱二头肌或肱二头肌。也有一些健身者，会单独安排一次上肢训练，以特别加强肩、二头或三头的训练。

按照上述安排，每周力量训练3至4次，就可以将全身肌群循环训练一遍。这也是目前健身房里，大多数规律力量训练者的训练安排和运动频率。

资深力量训练者

什么是资深力量训练者？御行君认为，有两个条件：

一是已经有了明显的训练痕迹，比如一看就是肌肉男，陌生人第一眼就产生一个印象“这人是健身的”；

二是规律的力量训练经历超过三年。

以上只是我的个人看法，并非什么标准，供诸位参考。

对于这部分锻炼者，力量训练的水平已经远超普通锻炼者的水平，健身的目标很高，比如体脂率要降低到10%，臀围要增长到40cm以上等等。

他们的训练频率是怎样的呢？实话告诉诸位，要让这部分人去休息，要比让他们去训练，难多了。

这部分健身者的频率，大多维持在每周4至6次的高水平上。如果准备参加某个健身或健美比赛，则训练频率会更高，达到一天两练或一天三练的水平。

当然，这样的运动频率是基于长期科学训练后，所获得的强大、迅速的身体恢复能力。

所以，高频率、高强度的训练，对于这些资深力量训练者“效果好”，而普通锻炼者采用这种高频率，可能没几天就练伤了。

看起来情况复杂，实际上挺简单，可以小结如下：

（1）运动新手在刚开始健身的阶段，无需追求什么运动效果，以让身体适应为主，每周1至2次的运动频率即可。

（2）如果你是普通锻炼者，无论是参加有氧还是力量训练，每周3至4次的训练频率是合适的。

（3）如果你是资深健身者，可以采用更高的训练频率，能够匹配自己的健身目标就行。

最后，御行君将问题丢回给你：每天健身、隔天健身，你说哪个更好呢？