大脑发育25岁时达到顶峰，30岁开始衰老，如何让大脑越来越灵活？

人的大脑发育和状态在25岁时达到顶峰，30岁的时候就开始了衰老的进程，到了40岁，新陈代谢变缓，大脑细胞功能开始减退，60岁以后，大脑的萎缩速度15%每年，生理衰老我们可能谁都无法避免，但是可以通过饮食、运动、其他方式等来延缓大脑的衰老，让大脑保持灵活度。

注意大脑饮食

饮食方面建议：（大脑喜欢的6种营养素）

第一种：维生素C，对抗自由基，保护神经细胞，提高认知能力。来源：新鲜蔬菜、水果如鲜枣、青椒、猕猴桃等。

第二种：维生素E，联合维生素C起到抗氧化作用，延缓大脑衰老。来源：坚果、燕麦等全谷类、食用油等。

第三种：B族维生素，有助于预防记忆力注意力减退、睡眠质量差等大脑更年期现象。来源：瘦肉、鸡蛋、豆类等。

第四种：植物化学物，例如胡萝卜素、花青素、异黄酮等。来源：南瓜、玉米蓝莓、蔓越莓、大豆及豆制品等。

第五种：欧米伽3脂肪酸，辅助提高大脑注意力和记忆力。来源：深海鱼类、核桃、南瓜籽、三文鱼等。

第六种：胆碱类物质，乙酰胆碱能促进神经元兴奋，保持大脑的状态。来源：鸡蛋、动物肝脏富含胆碱类物质，能促进乙酰胆碱合成。

最后补充一句，要坚持吃早餐，研究表明吃早餐的人群记忆能力更好，也有助于提高计算能力和创造力，而高盐饮食会加速大脑认知能力退化，所以朋友们，合理吃盐很重要。

运动方面建议：

适量的运动有利于延缓大脑的衰老，有利于大脑的血液循环让大脑更灵活。美国波士顿大学的一项研究表明，即便是低强度的运动，同样有益身心健康，运动多1小时，大脑就会年轻1岁多，坚持运动效果更明显。

选择适合和喜欢的运动，跑步、快走、游泳、瑜伽等都可以。

学习新东西

人身体各部位都会老化，唯一思维可以不老。

前提你需要保持思考，学习新东西可以促使你的神经再生和神经可塑，这就是思维不老的秘密所在。

神经再生说的就是你在去世那天还在产生新的大脑细胞。

神经可塑说的就是你在去世那天你还可以产生新的连接。

对于提升大脑的思维活性，神经再生和神经重塑是除睡觉之外最重要的两个因素。

学习新东西给大脑思维带来新颖和营养。新颖的刺激让思维保持活性，知识的营养用来喂养你的神经肌肉。

大多数人记忆减退，思维停滞并不是因为肌体上的衰老，而是因为他们觉得什么都知道了，对什么都没有新鲜劲了。

于是，他们把思维给关机了。

充足的睡眠

人只有在睡眠充足的情况下，大脑才能够正常的运转。而且深度睡眠时，大脑会产生一种物质，帮助大脑清理垃圾。如果睡眠不足，或者睡眠质量不好，那么大脑会很昏沉。连正常的思维运转都很困难，更别说头脑灵活了。

成年人每天最好能够睡７－９小时。晚上１０－早上６点是睡眠质量最好的时间段。但是很多职场人根本没有办法按时睡觉，而且睡眠时间也不够。那么唯一的补救方法就是在白天抽出半个小时来小睡一下。小睡虽然不能替代晚上的充足睡眠，但是可以缓解大脑昏沉的现象，还是有好处的。

所以，如果你觉得你在某些事上，没有创新、没有专注、没有记忆或者困惑，那你就该去做这些事。

你做有创作力的事情， 做专注的事情，做需要记忆的事，做困惑的事情，就能解决。